יהיה עליך על כמה דקות לפני השינה כדי לשפר את הדמות שלך!
תרגיל זה יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים יעילים שיטה פשוטה מאוד. התרגילים ניתן לעשות ממש לפני השינה. אתה מופתע מאוד מהתוצאות!
הנה מה שאתה צריך לעשות!
1.Podem רגל
שוכב על הרצפה, ליישר הידיים לאורך הגוף, להרים את הרגליים ולהחזיק אותם באוויר. אחרי כמה שניות, להוריד את הרגליים אבל לא נוגעות ברצפה וחזור הטיפוס. אז מה שאתה צריך לעשות 10 פעמים.
מנגד 2.Planka
למצב את עצמך בחזרה לרצפה, מתקבע על הרגליים והעקבות המושטים שלו. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
3.Podem ירכיים
שכיבה על הגב, הזרועות לאורך הגוף ישר, לכופף את הרגליים בברכיים. הרם את הירכיים גבוהות ככל האפשר, לסחוט את הישבן, לעשות את התרגיל הזה כמה פעמים.
4.Vypady
לבצע פיגועים. הפוך צעד רגל אחת לפנים, עם עיקול הרגל השני, אבל לא לגעת ברצפה עם הברך שלו. האם 20 פעמים בכל רגל.
5.Skruchivaniya
שכיבה, תרגיל מסובב את פלג הגוף העליון, לסירוגין בכל כיוון.
6.Rastyazhka
בשכיבה והעלאת הברכיים, לכופף בזווית ישרה. ידיים לפזר ביד הברכיים, בפינה השמאלית התחתונה. להקפיא למשך כמה שניות ולעשות זכות. 10 פעמים בכל צד.
7.Planka
פלאנק - דרך מצוינת להפוך שטוח הבטן שלך ובכושר. חשוב לשמור על הגב ישר. התחל עם פעילות גופנית במשך כמה שניות, הגדלת זמן בהדרגה 1-2 דקות.
שהתוצאה של כזה תרגיל היה יותר מורגש לך, לבצע את המדידות לפני תחילת התרגיל ואחרי כמה שבועות של אימונים! אתה מחכה לתוצאות מאוד נעימים, כי אתה באמת יכול לרדת במשקל באזור הבטן, הישבן והירכיים! נסה את זה!
