מתח לא עובר בלי להשאיר עקבות. הוא נוטה להצטבר לאורך כל היום עד שעות הערב אדם חווה סטרס חמור, זה מתחיל להיות עצבני, עייף, שבור על קרובי משפחה. חשוב ללמוד כיצד להירגע ולנוח אחרי יום עבודה קשה.
בפרט, מאוד קשה עבור אדם ביום העבודה הראשון בשבוע. לאחר סוף השבוע, אני לא רוצה לעבוד קשה מאוד כדי להיות מעורב בתהליך העבודה, להתמקד בדברים החשובים. זה כבר זמן רב פיתח טכניקות שונות עבור רגיעה מוחלטת, אתה צריך רק להשתמש בהם כדי להפחית מתח, מתח להקל להירגע.
איך להירגע ולקחת ממני את הלחץ?
מאוד יעיל היא דרך הנשימה נכונה. אתה צריך לנשום עמוק, בשלווה, לאט. בלילה, כשאנחנו ישנים, הנשימה שלנו היא שקטה, אז אתה צריך גם ללמוד לנשום בהתמדה ובמהלך הערות. העובדה היום אנחנו עושים נשימות רבות כי כמעט אינו מגיעות הגוף. רק א-משרעת קטן נושף את האוויר בחלל הבטן, וזה לא בסדר ולא רווחי!
ראה גם:איך אישה אחרי 40 שנים
טכניקת נשימה
שבו בתנוחה נוחה לך. הפוך נשימה שקטה איטית דרך האף, לספור עד חמש. אחרי זה, לעצור את הנשימה, לספור עד חמש שוב. עכשיו אתה צריך לנשוף את כל האוויר דרך הפה, הידק את שפתיו חליל דק, ואז שוב לעצור את הנשימה למשך 5 שניות. הבא, לבצע 2 שאיפה ונשיפה רגילים. חזור על טכניקה זו, כל עוד אתה לא תירגע.
מדיטציה להרגעת הרוחות
גם טכניקה יעילה מאוד שעוזר להירגע במהירות, להיפטר עייפות, מתח וחרדה. למדיטציה מישהו להישאר חופשי בתוך הדממה, בחושך. מישהו רואה לספורט מדיטציה מצוינת. מישהו יכול להירגע, לעשות את הדבר האהוב עליו.
נסו להתנתק לגמרי מן הגירויים החיצוניים. כדי להתחיל את כל הרעש הזה: טלפון, מחשב, מכשיר הטלוויזיה - זה אחד המקורות העיקריים של מתח. לעבור למקום נוח ושקט - זה יכול להיות רצפה, כיסא, מיטה. כשאתה סוף סוף יושבים בנוחות, להתחיל לנשום, כפי שתואר לעיל. תנשום סרעפת ולא בבטן, לאט, בשקט, על כל דבר בלי לחשוב. בעוד עדיין לחשוב על משהו נעים, למשל, על הים או הליכה ביער יכול לעזור להירגע להיפך. העיקר לא להיות מוסח, מקשיב לנשימות שלו, להרגיש את החמצן מזין את הגוף.
ניתן לבצע מדיטציה על אופי, למשל, ביער. ישנם קולות רבים מרגיע: שירת הציפורים, עלים מרשרשים, וכו '
מדיטציה, אתה יכול כל עוד אתה רוצה. ייתכן שיהיה עליך זמן רב, או אולי יש לך מספיק במשך כמה דקות.
מודעות עצמית
סוג של מדיטציה אחת - עצמי. אתה לא רק לשקוע במדיטציה, ולהתמקד עצמם, גופם, את רגשותיהם. זכור מה הטעם של שוקולד, המאכל האהוב שלך, לדמיין אם אתם אוכלים משהו טעים. אם אתה עושה מדיטציה, למשל, בתחבורה ציבורית, אז לשים לב לתנועת המכונית, האוטובוס, וכו ' חשוב במדיטציה, הוא מנותק לחלוטין מן הבעיות שלהם, לא לחשוב על הרע, ואם אפשר, לעשות שום דבר חושב. בתוך זמן קצר תוכל להרגיש כמו שאנן להיות, המריא הלחץ שלך ומצב רוח משופרת.ראה גם:איך ומה ליישם כראוי קונסילר
שמתי את הנשמה לתוך כתיבת מאמרים, בבקשה לתמוך בערוץ, לשים כמו להירשם!
