אני רוצה לספר לכם על דיאטה ידועה המסייעת לרדת במשקל ללא מאמץ רב. זה נקרא "הכללים של שמונה שעות." איזה סוג של דיאטה, כי אתה צריך לעשות, ומתי לחכות לתוצאות? קראו עליו!
תקנת 08:00
המהות של הדיאטה היא שאתה לא יכול לאכול ככל 8 שעות לאחר הבליעה, ואם יש תחושה של רעב יכול לשתות מים בלבד. כלומר, אתה יכול לאכול כרגיל, רק כדי להאריך את ההפסקה. מערכת יעילה יותר נחשבת 16: 8. לדברי אנשים שניסו הרזיה זה עבור הפרעות כאלה להתרחש התחדשות של תאי לבלב, אשר אחראים על תוכן הסוכר בדם שלנו. אגב, מדענים הוכיחו גם זה במהלך המחקר שלו. מהי המהות של דיאטה זו? זה מספיק פשוט! אתה רק צריך לשלוט במשקל שלהם באמצעות הפסקות בארוחה. וזה לא משנה כמה אתה לאכול ולשתות, והכי חשוב, זה בגידה גדולה. אישה אחת התברר לרדת במשקל, כך ככל 55 ק"ג בלבד 8 חודשים!
כאשר אתה יכול לאכול?
התחילה האופטימלית ביותר של הדיאטה, כלומר הבוקר הוא 7 בבוקר. דגנים מתאימים, פרות, תה, קפה, מיץ טרי, אתה אפילו יכול להרשות לעצמו לאכול בבית הקפה. בשעות הראשונות של יום האוכל הוא הרבה יותר טוב מתעכל. אבל אנשים רבים לא יכולים להביא את עצמם לאכול מייד אחרי שהתעורר. לכן, מומחים ממליצים לאכול ינשופים הבוקר, למשל, ב 12 ימים, אחרי זה אתה יכול לאכול לפני 08:00. בהתאם לכך, הפסקה 16 שעות ביממה נופלת בלילה, כלומר למחרת רק כדי לאכול יהיו 12 ימים. אתה יכול, כמובן, לוח זמנים במשמרת מעט, לאכול ארוחת בוקר בשעה 10 בבוקר, אז לאכול עד 6 בערב, אז 10 בבוקר למחרת אני לא אוכל כלום. אם אתם מתקשים לעשות הפסקה 16 שעות ביממה, אז ראשון לנסות בדרך כלל 8 שעות.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
כל העובדות הנ"ל אינן מבוססות. מדענים ערכו ניסוי שבו יותר מ 2 נושאים תריסר הואכלו למערכת 16: 8. הם החלו בשעה 10 בבוקר, אכלו עד 18:00, ולאחר מכן לא לאכול עד 10 בבוקר למחרת. זה היה הכי כנה. במקביל, קבוצה שלא לשבור את המזון נצרך אפילו 350 קלוריות פחות. אז מה היו התוצאות? בקבוצה כי דבק לפסוק 16: 8 באו לרדת במשקל ויש לי לחץ דם נמוך.
למה לעבוד כלל 16: 8?
בשל העובדה שאנשים עושים הפסקה גדולה בתזונה, יש להם את התחושה של רעב. כמובן, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב בין שעות 10 am עד 6 בערב, זה אולי נראה קרוב מדי זה לזה יהיה ארוחות. בסופו של דבר, אתה תתחיל לאכול פחות, ואפילו לדלג על ארוחות. אגב, עבור אנשים שרגילים להתחיל לאכול מוקדם, זה לא יכול להיות משהו מסובך מדי. זה הרבה יותר קל מתמיד קלוריות לחשב, לאכול בזמנים קבועים, 4-5 פעמים ביום במנות קטנות.
חלופה למערכת של 16: 8 - רעב או צום. לדוגמא, אתה יכול לאכול כל 2 ימים. אבל, למרבה הצער, זה לא יפתור בעיות המשקל שלך. זה הרבה יותר קל להתרגל בהדרגה. העלויות רק לא לאכול יותר מדי. לאכול עד לך צלחת תענוג, לא עד שאתה מתחיל לזלול.
אני ממליץ בחום כי לפני שאתה לדבוק בכל דיאטה, וכולל מערכה 16: 8, להתייעץ עם רופא, רצוי עם דיאטנית מנוסה! חשוב כי ההגבלה לא לגרום נזק לגוף שלך בתזונה, אחרת, במקום לאבד משקל, אתה מפעיל את הסיכון של אובדן הבריאות שלך!
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
