רק 5 טיפים יעילים, מספרת ukr.media
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
לעתים קרובות אנשים שחצו את רף 40 שנה, יש בעיות עם שינה. זה יכול להימנע על ידי הקפדה המפורטים להלן טיפים וטריקים כי הם באמת מאוד יעילים.
1. סירוב קפה בבית 07:00 לפני השינה
אין זה סוד כי קפה מכיל קפאין, רב אשר ממריצה ממריצה. עם זאת, לא כולם יודעים כי קפאין, בין היתר, חסימת הייצור של מלטונין, הורמון השינה כי הוא. עם תכונות כאלה, ברור כי שתיית קפה לפני השינה הוא מאוד מוזר. אבל כוס קפה, שיכור עבור שתיים או שלוש שעות לפני השינה, רב אינה רואה בעיה. וזה לשווא!
אם יש לך בעיות שינה, מומחים ממליצים להשתמש משקה ממריץ זו לא יאוחר 7 שעות לפני השינה.
הסיבה לכך היא ההשפעה של קפה מתחילה ב 20-30 דקות אחרי זה נכנס לגוף, ומסתיימת פעולתו רק לאחר 6-7 שעות. לכן, אם אתה שותה קפה בבית 07:00 לפני השינה, עד שהם יצטרכו ללכת לישון, הפעולה שלו סוף סוף נגמרה על מערכת העצבים, ואנשים יכולים לישון טוב.
2. שנת צרבת על כרית גבוהה בצד השמאל
אחד הגורמים השכיחים ביותר של הפרעה בשינה היא צרבת.
על מנת למנוע את התרחשותו או להפחית את הסימפטומים נעים, האוכל מומלץ לא יאוחר 2-3 שעות לפני השינה. מיד לאחר ארוחה בכל מקרה לא יכול לקחת במצב אופקי. רצוי להשתמש במזון חם בלבד.
שינה מומלצת גבוהה כרית בצד השמאל, כך גם התנועה של לימפה מואצת משמעותית ובסופו של קיפאון המעי אינו מתרחשת.
3. אם גב כואב, לשים כרית מתחת לאגן
סיבה נוספת של הפרעות שינה עשויה להיות תחושת כאב בחלק האחורי, נובעים בשל מעמדה לא הנוחה של הגוף או פציעה.
זה יכול להימנע אם שינה לשים כרית קטנה מתחת לאגן או שמיכה מקופלת. לפיכך, חזרה בזמן השינה הוא לחץ מינימלי שמונע את המופע של תחושות לא נעימות בזמן השינה.
4. כאשר אתה נוחר, להרטיב את האף עם מי ים, וללכת לישון, לשים את הידיים מתחת לראש שלך
אדם יכול לנחור במהלך שנת מסיבות שונות. אם אתה יודע שאין חריגות לא, הגורם העיקרי מעוררי נחירות הוא המצב בזמן שינה.
אנשים כבר מזמן הבחין כי רוב הנחירות מתרחשת כאשר האדם הישן הוא שוכב על גבו. לפיכך, על מנת להפסיק לנחור, פשוט לאמן את עצמך כדי לישון על הצד שלך.
ישנם כמה טיפים מעניינים - לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך להרטיב את האף עם מי ים, ולהיות בזרועות מיטה לשים תחת ראשו.
5. בעוויתות למתוח אזור טיפול ועיסוי
התקפים להתרחש ברגליים בעיקר בלילה. אחד הגורמים השכיחים ביותר של ההתקפים הוא מחסור במגנזיום וסידן.
היפטר התכווצויות עוזר תרגיל פשוט אחד - העקב צריך להיות מקסימאלי להתרחק, נעול בתנוחה זו ולהירגע הרגליים.
תרגיל חוזר מספר פעמים, ולאחר מכן עיסוי - להתחיל עם משייכות פשוטות, ולאחר מכן למרוח באזור הבעיה יותר אינטנסיבי.
דרך חיים נכונה, ספורט, מזון איכותי - כל שינה לעשות לעזור רצון זה יותר בריא ורגוע. ואת העצה שניתנה לעיל, בעיות שוליות לתקן.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
מזונות כי שנת עזרה
חלקו העליון 10 לנורמליזציה של מוצרי שינה
הדרך הקלה להתגבר על נדודי שינה
