בעזרת התרגילים הטיבטיים הללו, אתה תהיה מסוגל להתאמן כל השרירים שלך רק 10 דקות! וגם, למרות שעכשיו יש מערכות שונות, זה טכניקה זו יעילה ביותר. בנוסף, התרגילים האלה מועילים העבודה של כל הגוף לחלוטין.
5 תרגילים לשרירי שלך
1.Neobhodimo מזדקף להעלות את הידיים בגובה הכתפיים, אשר היו פשוקות. סיחרור, בזרועות צריך להיות מקביל לרצפה. האם 3-6 פעמים, עד שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת.
2.Lyagte על הגב, למשוך את הידיים לאורך הגוף. נשיפה. עכשיו אני נושם, הרמת הראש והרגליים שלו, עם הירכיים והכתפיים נמצאים בקומה, ברכיים ישרות. שוב נשיפה, חוזר בחזרה.
3.Vstante בברכיים, ברגליים מקום מלבד ברוחב הכתפיים. Arms לצידי הגוף, כפות אל הירכיים. ראש, להישען קדימה, נגיעה בחזה, נשיפה. שאפו, מקשית את גבו ובחזרה נזרק ראשו, ידיים להישען על הירך. נשיפה, לחזור שוב.
4.Syadte בקומה, למשוך את הרגליים והגב ישר. פתח ברוחב הכתפיים והרגליים שלך בנפרד, כפות על הרצפה. נשיפה, לכופף את ראשו אל חזהו. שאיפה - להטות את ראשך לאחור, קימור לה פלג גוף עליון. אתה צריך להיות כמעט במצב אופקי, מחזיק בזרועותיו.
5.Lyagte בקומה, עולה על ידיו ועל לכופף את הגב. ברכיים לא לגעת ברצפה. נשיפה - לאכזב את ראשך לאחור. נשימה, ראש אל החזה, אגן, המעלית כדי לקבל את הזווית.
תרגילים אלו יש לחזור על בסיס יומי! בשבוע הראשון של כל אחד התרגילים האלה צריכים להיעשות 3 סטים, ובמקרה השני - 5, בשליש - 7, וכן הלאה צורך להוסיף 2 חזרות כל שבוע.
תרגיל בבוקר על בטן ריקה. אם אתם מתקשים, אתה יכול להפחית את מספר החזרות ולהגדיל אותם 1 בשבוע. אל תשכחו לעשות הפסקה בין סטים. אתה צריך לנשום דרך האף שלך! לאחר ביצוע הצורך מורכב לשכב ולנוח.
