איך לתקן את היציבה

התרגילים האלה עוזרים ליישר את עמוד השדרה, היציבה נרמול. בנוסף, הם יכולים לשמש כאמצעי מניעתי. זכור, עמוד שדרה בריאה - היא בריאות הגוף כולו!

כאשר אנו מתכופפים, החוליות נלחצות עצבות וכלי דם המספקים איברים עם דם. אם אתה רגיל במשך זמן רב לשבת בעמדה מעוקלת, אתה ובכך בתוקף הפרת ריאות, לב ואיברים חיוניים אחרים. אז הגוף מתחיל בגיל ולהתיש הרבה יותר מהר. אז אני מציע לך למניעת ותיקון של היציבה לנסות תרגילים יעילים אלה.

איך להבין כי היציבה אתה טועה?

אפשר לבצע בדיקות מיוחדות. אחד מהם - לעמוד בתנוחה רגועה לשאול מישהו כדי למדוד את המרחק מהחלק התחתון של הלהבים כדי החוליה השביעית. אם המרחק שמאלה וימינה שונה, היציבה הוא מעווה. או כזה מבחן. אתה צריך לעשות סימן ניתן טוש, על הכתף, בדיוק מעל איפה חיסון אבעבועות שחורות הבא. עכשיו אתה צריך למדוד את המרחק בין כתף אחת לשנייה, ראשון מאחור, אז מן החזה. אם המרחק בין החלק האחורי יותר, גבה גיבן בבירור. אבל אפילו בדיקה פשוטה. אין לך עקמומיות, אם עמוד השדרה והראש שלך בתור, הסנטר בניצב לרצפה, החזה הרים, הבטן נמשכים מעט.

תרגילים לתיקון יציב

תרגילים אלה נועדו נ M. Amosov - אקדמיה ידועה. הם עוזרים לא רק כדי ליישר את היציבה שלך, אלא גם ליצור אותו, אם אתם מודאגים לגבי עמוד השדרה שלך.

1. שכבו על הגב, הרגליים ולחבר את המעלית. רגלי גרביים לגעת ברצפה מאחורי הראש.

2.Vstante ישר, רגליים ישרות, להתכופף קדימה, אצבעות נוגעות ברצפה, pruzhinte למעלה ולמטה, בסופו של דבר נוגע בכף כולו של הרצפה.

3.Vstante ישר, ידיים ברוחב הכתפיים הצדדים, הרגליים בנפרד. הטה את פלג הגוף העליון ימינה, הזזה ידו על רגלו הימנית, ואז שוב שמאלה.

4.Vstante ישר, לסובב את הידיים והכתפיים במעגל הלוך ושוב.

5.Vstante ישר, ידיים להרים ואז לכופף, נוגע בידיו מאחורי גבו אל להב היריב. לכן יש צורך להטות את הסנטר אל החזה.

6.Vstante ישר לכופף בכל פעם, אז רגל אחת, מרים אותו ואת השני, בו זמנית מנסה לגעת בחזה הברך. הגב הוא ישר.

7.Syadte על כיסא, רגליים שטוחות על הרצפה. יישר את עמוד השדרה שלכם, כאילו זה prognuv לפני. להקפיא למשך כמה שניות, וחזור 3-5 פעמים.

8.Prisedayte מחזיק דלת / ארון / קיר, רק הגב צריך להיות ישר.

9.Otzhimaytes מהרצפה, עם המרפקים צריכים להיות קרובים משמעותית לגוף.

אבל הסינים הם תרגיל מאוד אפקטיבי עבור יציבה

Stand ישירות מול הקיר. כפות ידות מקום או מאגרפות על הקיר, כ באזור ממש מתחת השכמות. טוב להקשית החזה שלך, נושם עם הנשימה העמוקה. זמן יצוק - כמה דקות, לחזור על התרגיל אתה צריך כל יום.

ניתן לבצע גרסה פשוטה יותר של התרגיל הזה. צריך לשכב על הגב על הרצפה לשים כרית עבה בין ההשכמות, קימור גב עמוד השדרה. הראש על הרצפה, ידיו נחות, רגליים כפופות. קח נשימה עמוקה 20 פעמים. במשך הזמן, אתה יכול להוסיף את המספר 50 נשימות.

בתרגילים כלליים יציב נכון ולשמור מספיק חלקה. אז אתה יכול לבחור את אלה שכן לבצע בנוחות בשבילך. גב ישר כדי לעזור לך להיפטר מהכאב מנרמל את זרימת הדם בגוף, לשפר את הבריאות שלך באופן כללי.

ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער

המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html

שמתי את הנשמה לתוך כתיבת מאמרים, בבקשה לתמוך בערוץ, לשים כמו להירשם!