מגבת, צעיף, תחבושת אלסטית - כל זה יכול לשמש בבית כדי לבצע תרגילי מתיחה. וזה לא צריך ציוד מיוחד למטרות כאלה, את הפריטים הנ"ל כך קל להתמודד עם מפץ!
מבט בואו בבית תרגילים שניתן לבצע עם מגבת
מגבת צריכה להילקח בקצוות עם שתי הידיים, רק כך אתה יכול לזרוק את הידיים בקלות מאחורי הראש בלי לקפל במרפקים. התרגיל יש צורך במדויק חלק ככל האפשר. ספקו ידיים חופשיות הסיבוב, כך שהם צריכים להיות ממוקמים רחוק אחד מהשני. אם אתם חשים כי התרגיל מתבצע כבד מדי, אז הידיים צריך לדחוף עוד יותר. והכי חשוב, הגפיים לא לכופף את המרפקים.
חשוב לשקול את העובדה מתיחה לא הביאה אי נוחות, רק הנאה. וכדי לבצע זאת מאוד מתיחה יכולה להיות בשלבים שונים של הגוף, השרירים תימתח כך הרבה יותר טוב.
אין להערים, כי אתה מתיח עבור הבריאות והמנוחה שלך. אם אתה עושה תנועות לא נוחות המביא את הכאב, אנחנו יכולים לפגוע בעצמך מאוד. בזכות ביצוע טכניקה נכון, אתה לא יכול רק למתוח את סיבי השריר, אלא גם כדי להרוות את החיוניות לגוף שלך.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
מתיחת הגוף העליון
- ביד, לקחת מגבת ומניחים אותם מאחורי גבם. Elbow, כאמור, צריך לתקן. מצד אחד אתה צריך למשוך לאחור ולמטה בו זמנית, מצד שני לכופף 90 מעלות במרפק. יישר כל יד, בעדינות הוריד אותו בשנייה. לאחר טבילה זה בשתי ידיים. זהו תרגיל טוב מותח את השרירים של הידיים והגב. וזה תחליף פשוט עבור אנשים העוסקים כדורסל, כדורעף, טניס, וכו '
- ידיים עם put מגבת מאחורי גבו עם יד אחת ויש להסירו מעלה כפופה במרפק, והשני הוא ישר לאורך הגוף. משוך את המגבת על 20 שניות, חישת מתח בשרירי הגב.
- ישר עומד, לפתוח את הרגליים, לשים אותם על-רוחב הכתפיים לתפוס את הקצוות של המגבת, משיכתו. הידיים הן לאורך הירכיים. נשיפה, להעלות את הידיים, הנשימה, לשים את הידיים מאחורי הגב שלו, מבלי לכופף את המרפקים. חזור וחזור מספר פעמים.
- שכבו על הגב, לסובב את המגבת ולאבטח אותו ברגליים. הרם את הרגליים למעלה מבלי לכופף ברכיהם. להתגלגל על הלהבים כדי ירכיים מהרצפה. עבודה כאן והעיתונות, ואת הידיים, ואת-מייצבים השריר.
- תרגיל זה מותח את עמוד השדרה בצורה מושלמת. שבי על רגליו, כופפו את הברכיים, כפות רגליים מתחת לישבן. בשנת בידי לתפוס ולמשוך את המגבת. מנמיכים את הגוף קדימה, הידיים נוגעות ברצפה.
בעת ביצוע בהכרח לקחת הפסקות. קח את הזמן שלך, לא לעשות תנועות חדות. אם אתם חשים כאב או אי נוחות, אז, גם להפגת המתח, או אפילו לוותר ביצועה.
במשך הזמן, הזרועות והגב להתרגל עומס כזה. ואז אתה יכול המרחק בין הידיים כדי לעשות פחות. אבל עדיין, אין מתח!
והכי חשוב התרגילים האלה, כמובן, לעזור הספורטאים. אבל בחיי היומיום להועיל. אתה תהיה מסוגל למתוח את השרירים שלהם, ולכן, יכול להיות הרבה יותר נייד וסיבולת. גדל גמישות מפרקית, זרימת דם קלה. עצם העובדה שהתוצאות ידועות באמת מרשימות, תרגילים שיש לבצע באופן קבוע.
אם היה לך פציעה, אתה צריך להתייחס אליהם בזהירות את התרגילים.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
