כשלאדם יש יציבה רעה, ראשו מוטה מעט קדימה. זה לא בריא, כי זה מוביל עצב ונשימה לא סדירה. זו הסיבה שאנחנו חייבים לנסות לתקן את המצב בעזרת תרגילים יעילים!
מזהה יציבה הלא נכונה
סטנד אפ על הקיר, נשען על השכמות ואת הירכיים, רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד. אם זה הראש שלך לא לגעת בקירות, כך שרירי הצוואר רגועים. כדי לתקן את המצב, יש צורך לבצע תרגילי מתיחה.
סטנד אפ על הקיר כדי ראשו, מדי, הוא מודאג, לדמיין שאתה מושחל דרך התחרה, ועובר דרך הראש למעלה. גרור מעלה, אם יש לך או משייכות מישהו. תקן את העמדה לרגע. חזור כמה פעמים ביום.
תרגילי מתיחה
שכבי על הגב על הרצפה, לשים אותו תחת צווארו כדור קטן, כגון טניס. זז הצידה כי בצעו תנועות עיסוי. משך 5 דקות. אז אתה לא רק למתוח את שרירי הצוואר, אלא גם כדי למנוע כאבי ראש.
עמוד זקוף, ידיים נעולות במנעול והניח אותו על ראשו. לחץ בעדינות על החלק האחורי של הראש, נותן את התנגדות הראש. חזור 3 פעמים במשך 30 שניות. אז זה יהיה מתיחה בגב הצוואר.
ועכשיו לממש עבור מתיחה בצד של הצוואר. מניח יד ימין שלך סביב האוזן השמאלית שלו, שיש לו יד מעל ראשו. להטות את הראש ימינה, מנסה להפוך את האוזן הימנית נגעה בכתף ימין. חזור אל הצד השני. חזור 3 פעמים בכל כיוון, תיקון העמדה עבור 30 שניות.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
להרפות את השרירים בקדמת הצוואר
היא משתרעת מן למטה אוזן גרון, ולאחר מכן עולה ל באוזן השנייה. עסה את המקום הזה כמה דקות, אבל לא לדחוף חזק מדי.
פץ Mash
כשהוא עומד בפתח, רזה בידיים שרטונים, המרפקים מכופפים ב 90 מעלות. שלב לתוך קדימה רגל אחת האמות צריכים להישאר באותו המקום. Hold עבור 30 שניות, לחזור, חזור עם הרגל השנייה.
טפח על יציבה טובה
זה קל, חשוב כל זמן לפקח על הדרך שבה אתם הולכים, יושבים, עומדים. בפעם הראשונה שאתה תופס את עצמך חושב שעמדת הגוף הלא הנכונה יהיה ליישר את הגב. במשך הזמן אתה מתרגל ללכת עם הגב ישר.
אינם נושאים שקיות כבדות לא לנעול נעליים נוחות. אם אתם נושאים מטען כבד עדיין צריכים לחלק את העומס באופן שווה על שני הצדדים.
אם יש לך עבודה בישיבה, כל חצי שעה לקום ולנסות להתחמם. לא לשבת בתנוחה לא נכונה, זה אפשרי תחת המותניים ומטה הצוואר לשים כרית קטנה.
גש לרופא
אנשים רבים משמשים עצמי תרופות, מה מחלתם או nastegal. אבל זו היא ביסודה לא בסדר. רק מומחה מוסמך יכול לתת לך את העצה הנכונה ואת לעזרה כדי להתמודד עם הבעיה!
נסו ללבוש יציבה Corrector. חבוש מגן מיוחד עוזר לשפר את היציבה, כי איתו אתה צריך לצייר את הכתפיים לאחור לשמור על זקוף הצוואר. לקיחה יומיומית של היציבה מתקן לא רק עוזר לשמור ישר, אבל בעצם להתאים את המיקום של הכתפיים.
טיפים
בעת ביצוע תרגילי עליית עומס צריכה להיות הדרגתית כדי למנוע עייפות שרירים. התחל עם גישה אחת, אבל כאשר השרירים מתחזקים, להגדיל את מספר החזרות וגישות. עייפות שרירים קרובות מובילות העובדה היציבה שלך מקבלת שוב טועה (אבל יותר מוכר לכם).
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
