אני ממליץ שלא להיזקק על גזעו בחלק האחורי מיד לקבל תרופות או שימוש במשחות, לנסות תרגילים יעילים אלה כי הם בטוחים כדי לעזור לך!
סט של תרגילים זה נותן תחושה כמו אחרי עיסוי, מרגיע משכך כאבים!
התרגיל הראשון
קבל על הארבעה, לקחת כמה נשימות עמוקות, צריכים להיות רגועים השרירים. עכשיו אתה צריך לכופף את הגב ככל האפשר עד, בנשיפה. ואז למטה, בביצוע נשימה. האם התרגיל לאט, בצורה חלקה, ללא מאמץ. חזור 10 פעמים.
התרגיל השני
הוא שכב על הרצפה, על הבטן, ידות חייבות להיות מונח על הרצפה כ בגובה כתפיים. עכשיו ליישר ידות ככל האפשר, עם החלק העליון של הגוף יועל, בתחתית נמצאת בקומה, נשיפה. העיקר שבסופו של ביצועים, אתה לא תרגיש שום אי נוחות או כאב, או לממש יותר נזק מאשר לעזור. שאפו אוויר וחזרו לנקודת ההתחלה. אין לעשות תנועות חדות. חזור 10 פעמים.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
התרגיל השלישי
הנערך על כל גם נוטה. ידיים להאריך לאורך הגוף עיקול קטן המרפקים. הכפות צריכות להיות מונח על הרצפה עד גובה מותן. נשימה, לעשות צעד אחד ברגל, נשיפה, להחזיר את גב הרגל. חזור על אחד עם רגל מעליות 10 פעמים.
התרגיל הרביעי
בנוסף להיפטר של מתח וכאב מאחור, זה יעזור לך להפיג עייפות כף הרגל. תשבי, ליישר את הגב. שים רגל אחת רגל על הברך האחרת. האם להתכופף קדימה, מנסה לגעת בטנו כדי ירכו. תקן עבור 30 שניות חזרה לנקודת ההתחלה. האם 5 פעמים זה, ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה.
את התרגיל החמישי
שכבי על הרצפה, על גבו, רגליו לכופף מעט את הברכיים, הזרועות מתוחות כלפי מעלה, הסנטר נלחץ אל חזהו. שאפו, מנסה לקרוע את הלהב מהרצפה, לחזור הנשיפה בבטן, חזרה לנקודת ההתחלה. חזור 10 פעמים.
שישה תרגילים - עיסוי
אתה גם יכול לעשות עצמית לעסות את המותניים, אשר יקלו על הכאב ולעזור כדי להירגע. ללוש הכליות, עצם הזנב, בעדינות, ממקור ראשון, אז באגרופיו למעלה ולמטה, משמאל לימין, חזור 10 פעמים, סיים שפשוף המותניים.
תרגיל שביעי
יעמוד ישר, מעט לכופף את הברכיים, ירכיים הרים, הזרועות לאורך הגוף, ראש הזקוף, העיניים מכוונות קדימה. הפוך 3 נשימות מרגיעות. בשלב הנשיפה האחרונה, להתכופף קדימה, אבל לא הרבה. במקרה זה, הידיים צריך לדחוף גם קדימה למטה האצבעות צריכה להיות על רמת הברכיים. הראש שחוח, סנטר כדי לנסות לסחוט את השד, רגליים ישרות. משענת גב מעוגלת, שהייה בתנוחה זו במשך 2 שניות, מחזיקה באותה הנשימה. הוא שאף דרך האף, ליישר את הגב שלו, חוזר למקומו המקורי. במקרה זה, אתה צריך להעלות את הידיים שלך, אתה צריך ליצור את הרושם כאילו אתה מחזיק כדור מעל ראשו, כי הוא, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, האצבעות ממוקמות בתוך. מעט להקשית מנעולים הגב בתנוחה זו במשך 2 שניות, עוצר את נשימתו. פי נשיפה, ידיו בצידי להנמיך למטה.
אלה תרגילי כאב להקל. עם זאת, אני ממליץ כי לפני שתבצע אותם, מתייחס אל המרפאה כדי להיבדק ולזהות את הסיבה האמיתית לכאב שלך. מומחה מנוסה ירשום טיפול הולם מבוסס על האבחנה שלך.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
