אמהות לעתיד רבות עוברות, הם לא לעלות במשקל יותר מדי במהלך הריון. זה מאוד פשוט, אם אתה מבין את הכללים פשוטים כדי לגלות איזו המאמרים שלנו.
עודף משקל במהלך ההריון הוא מסוכן ו רצוי מאוד מסיבות רבות, קודם כל, זה משפיע על הבריאות ורווחה של האישה, ושנית, יכול לגרום פתולוגיה של התפתחות עוברית, ושלישית, יכולה לסבך את תהליך הלידה באופן משמעותי את עצמו, כאשר ילד גדול ילך דרך תעלת הלידה, רביעית, כדי לרדת במשקל היא קשה הרבה יותר מאשר את התוצאה, ולמעשה אחרי הלידה באמת רוצה לחזור לשלב הקודם "doberemennye" גדלים.
בצע כללים פשוטים במהלך הריון, אשר יעזרו לך לא לעלות במשקל עודף ולקיים מדינה טובה של בריאות בריאותו של היולדת והתינוק.
1. לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה.עדיף לחלק את הארוחות ביום במשך 5-7 גישות לאט מאשר הכפיל לאכול מנות ענקיות.
2. אל תכלול מהתפריט אפייה, מאפים טריים, עוגות ודברי מאפה, חמוץ מרינדות, בשרים, אל תפגעו נקניקיות ומזונות מטוגנים. מוצרי אפייה - קלוריות ריקות מהר, אשר מופקדות על הצדדים של גורמים מעודף משקל ומלח אגירת נוזלים, עלייה במשקל, בצקת מפתחת - זהו איום חמור במהלך התקין של הריון.
3. תיזהר מאזן המים לשתות כל יום לפחות 1.5 ליטרים של מים נקיים בלי גז טבעי. בהתחשב בכמות הנוזל אינה לוקחת בחשבון את הכלים, קפה, תה הראשונים, משקאות פרות, חלב וכן הלאה - זה רק על מים טבעיים טהורים.
4. כלול יותר סיבים בתפריט שלך - פרות וירקות עונתיים טריים, לא להזניח את הדגנים הם בעיקר קטניות שעורה שימושיות, כוסמת, שיבולת שועל, אורז, בורגול, עדשים. על השולחן כדי להיות מוצרי חלב בהריון ויוגורט, אשר אחראים עבודה טובה ובריאות מעיים.
5. נסה את ההכנה מזונות במקום לטגן שימוש נאפה בתנור, בישול במיקרוגל, במשך כמה, כך אתה שומר יותר חומרים מזינים בשר ודגים, ירקות, ולהפחית את העומס על מערכת העיכול, כליות, כבד, לבלב, וכן הלאה כי עובד במהלך מצב לחץ הריון מיותר עומסים.
6. קבל מספיק מנוחה במהלך היום, במיוחד את הזכות להיות לנוח לילה ושינה - לפחות 8 שעות.
7. לשמור על אורח חיים פעיל: לבלות יותר זמן באוויר הצח - אוויר צח משפר את זרימת הדם ממריץ את העיכול. לעסוק בספורט שימושי, לבחור לעצמם איזה סוג של עומסים resistive לאמהות לעתיד הם הכי נעים לך, כושר, שחייה, פילאטיס, יוגה, ריקוד, וכו '
הקפד לשאול 5 תרגיל שימושי המים, אשר להקל משלוח.
