מיליוני נשים, וגברים ברחבי העולם, סובלים מהשמנה. הם אינם מסייעים לכל סוגי תה דיאטה ותוספי תזונה מפורסמים. למעשה, ירידה במשקל היא לא כל כך קלה. עד כמה שזה אפשרי במהירות מישהו לוקח שנים, ולאחר מכן את המשקל יכול שוב להתחיל לגדול רק על סטיות מינימליות מהתזונה. אבל העניין במטבוליזם. מישהו יכול להיות כל מה שהוא רוצה ועלייה במשקל לא, כי בשיחה קצרה של חומרים, ומישהו די חתיכת עוגה כדי להתחיל מחדש כדי לשחזר, בהתאמה, בשל חילוף חומרים איטי חומרים.
אז, על מנת הקלוריות הנצרכת לנו, שרפו מהר, אתה צריך להאיץ את חילוף החומרים. ויש כמה טיפים שיעזרו לך עם זה.
מאיץ את חילוף החומרים!
לאכול יותר חלבון
מזונות עם תכולת חלבון עוזרים להאיץ את חילוף החומרים על ידי 15-30%. בנוסף, מוצרי חלבון לבביים, כך להציל את אדם מאכיל יתר, מילוי זמן רב.
ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו
לשתות מים קרים
באופן כללי, כל אדם צריך כל יום לשתות הרבה מים, ליתר דיוק, כדי 30 מ"ל לכל 1 ק"ג של משקל. מים עצמה עוזרת לזרז את חילוף החומרים ומסייע בקור הזה אפילו יותר. רק הגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי להפוך את צריכת המים שלנו שווה לטמפרטורה של הגוף. לכן, חילוף החומרים מואץ, והוא נשרף "דלק" כדי לקבל את הכמות הנכונה של אנרגיה.
לשאת משאות כבדים
תחת לחצים קיצוניים הגוף משתמש הרבה אנרגיה כדי לענות על צורך האיבר בשריפת קלוריות זמינות. אז אתה יכול לזרז את חילוף החומרים שלך להיפטר קילוגרמים מיותרים. לחלופין לענות לעצמך פעילויות במרכזים מיוחדים, לפחות מספיק כדי ללכת ברגל חצי שעה ביום. העדף להולכי רגל צועדים במקום לנסוע בתחבורה.
לשתות תה ירוק
מדענים מחקר הראו כי משקה זה עוזר לזרז את חילוף החומרים בכ 5%. כלומר, אתה לא יכול לעשות שום מאמץ מיוחד כדי לרדת במשקל בעת ובעונה אחת.
לאכול ארוחת בוקר
ארוחת בוקר דשנה תעזור לך להרגיש מלא יותר. לדברי מדענים, אם הגוף האנושי בשעות הראשונות אחרי שהתעורר הוא אינו מקבל את החומרים המזינים התקינים, הוא נוטה יותר לאכילת יתר ותיאבון מוגבר.
לאכול את המאכלים הנכונים
ישנם מוצרים אשר להאיץ את חילוף חומרים, ולכן ירידה במשקל. אלה כוללים: ביצים, אבוקדו, פלפל, חומץ תפוחים, יוגורט.
להירגע
עוד טיפ חשוב מאוד. כדי לזרז את חילוף החומרים, אתה צריך לישון לפחות 7-9 שעות ביום.
גורמים המשפיעים על קצב חילוף חומרים:
- גיל של האדם. ככל שאדם הוא, לאט חילוף החומרים שלו. מדענים טוענים כי ההאטה של תהליכים מטבוליים להתחיל לאחר כ 30 שנים.
- כמות מסת שריר. מטבוליזם יהיה מהיר, אם לאדם יש הרבה שרירים.
- גודל הגוף. הרבה יותר קשה לשרוף bolshetelym אנשי קלוריות.
- טמפרטורת הסביבה. יותר קלוריות שרפו במזג אוויר קר, בגלל הגוף באנרגיות יותר זמן נדרש לחימום.
- פעילות גופנית. ניידות, ספורט, תנועה - וחילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר.
- מצב הורמונלי. לפעמים אנשים עם בעיות הורמונים ברציפות סובלים מעודף משקל, זה בגלל שיש להם חילוף חומרים איטי.
תקשיב לעצה הזאת, הם באמת עובדים! כמו כן, כדי לברור את הדיאטה הנכונה, עדיף לבקר תזונאית מנוסה!
ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-uskorit-svoj-metabolizm-i-pohudet.html
