כל אדם נדרש לשינה נינוחה. זמן שינה למבוגרים צריך להיות 7-9 שעות. אבל לפעמים קשה מאוד לישון, גם אם אתה יודע מה לקום מוקדם מאוד. תאשימו קרובות - מתח טריוויאלי. אנחנו הולכים לישון ולהתחיל כדי לגלול את אירועי היום, מתכננים לקראת היום הבא, במרווח על למיין את כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות, ולפעמים לזכור דברים לא נעימים פשוט לא לצאת שלנו ראש. אני מזמין אתכם ללמוד סודות חשובים שיעזרו לכם להירדם, גם כאשר זו אינה רצויה.
הגדר לעצמך שגרת היומיום
למעשה, במצב של היום - זה דבר מאוד שימושי. וגם, כולל שינה. מדענים ממליצים ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן. אגב, הגוף מתרגל ללוח הזמנים החדשים די מהר אם אתה מכניס את המאמץ. במשך הזמן, אתה תהפוך הרבה יותר קל להירדם, או אפילו להתעורר בלי שעון מעורר! זכור החיילים בצבא. הם למעשה די קשה יומית שוטפים, ושינה, אשר עוזרת לשמור על גוף צליל קבוע.
תחשוב על יפה
אם אתה שולח הודעה לפני שינה כמה תמונות מרגיעות - נוף: לים, היער, וכו ', אפשר למנוע התפרצויות. הוא רואה ומצבו מלחיץ. העיקר הוא לנסות להרפות את כל שלילי כדי לצלול שוב לתוך המחשבות שלי. זכור סקרלט אוהרה, אמר: "אני אחשוב על זה מחר!" אז אתה מנסה לעשות טוב, ולפני השינה לדמיין את המראה של משהו יפה!
תארו לעצמכם שאתם נמצאים בסירה
שיטה זו מציעה מדענים השתמשו, זה עוזר לאנשים במצבים קשים מאוד. אתה פשוט צריך לדמיין שאתם יושבים, טובים יותר בשכיבה בסירה, ו לצוף על הנהר הרגוע. מרגיש כמו ספינה המתנדנדת על הגלים בכיוונים שונים. אפקט שנוצר כזה של בחילה בנסיעות חזותית יעזור לך להירדם מהר.
ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו
להרפות את השרירים שלך
אם הגוף רגוע, ואז המוח מתחיל לעשות את זה. אתה יודע שאחרי שנת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. אחרי הכל, ראשון מעלה השרירים המתוחים, ואז אנחנו הולכים לישון, והרפיה מתרחשת. אבל במקרה הזה יש צורך להרפות את שרירי הגוף בכוח המחשבה. התחל עם הראש, להרפות את שרירי הפנים, הלשון, הצוואר, הכתפיים, החזה, מעבר חלק הידיים, וכו ' אם לך ללמוד כיצד לבטל את שריריהם, אז בסופו של דבר אתה מתחיל להירדם, עוד לפני שהוא מגיע האצבעות הידיים.
להעמיד פנים שאני ישנה
נראה כי שום דבר לא קורה, אך יש לזכור, כאשר אתה רוצה לישון, אתה לא לשכב במנוחה עם עיניים עצומות. צורך ממשי להעמיד פנים שאני ישנה, כך שאם אתה לרמות את הגוף עצמו. שכבי בשקט, לנשום נשימות קצובות, ואתה מופתע לגלות כי התעורר בבוקר!
קח אמבטיה חמה
אתה יכול להוסיף את המים מרגיעים עשבי תיבול, שמנים אתריים, שקר על 20 דקות, ולאחר מכן ללכת לישון. הגוף יהיה רגוע, אתה נרדם מהר.
לאוורר את חדר השינה
אוויר צח עוזר להירדם מהר. באופן כללי, אתה צריך לישון בחדר חם, כך החלון ייסגר השינה אתה צריך. אבל לפני השינה לא להתעצל 15-20 דקות לאוורר את חדר השינה. בשל האוויר הקר, קרוב טמפרטורת הלחץ וגוף דם שלנו לערכים אשר אדם הוקם בשינה בזמן השינה!
האם יש לך סודות כי עזרה להירדם מהר יותר?
ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
