בטח, הפסקת עישון - זהו צעד חיובי בדרך לבריאות טובה. מפחית באופן משמעותי את הסיכוי למחלות לב וכלי דם, סרטן הריאות, הוושט כליות, אימפוטנציה מינית, הזדקנות מוקדמת, מחסור בויטמין.
כדי לשחזר את הגוף הם לא סובלים מעודף משקל, אתה חייב לעמוד בדרישות מסוימות המתוארות להלן.
1. להיפטר מרעלים
לאחר שעזב את הגוף עדיין נשאר שנצבר במשך שנים רבות של רעלים. כדי להיפטר מהם, להוציא מהתזונה מאותם מזונות המגבירים את רמת ומקשה לסיים. קודם כל - זה של אלכוהול ארוחת מזון מהירה, אשר לקח את התהליך הטכנולוגי. הדיאטה צריכה להיות עשירה במזון איכותי ורענן, בעיקר פירות וירקות.
2. הרבה נוזלים שותים
כדי להסיר רעלים במהירות, משקה כמו נוזל רב ככל האפשר. היום ייקח לפחות 2-3 ליטרים של מים, תה ירוק או חליטת צמחים. נוזלים עשירים בויטמינים ומינרלים, להאיץ לסילוק רעלים.
3. ויטמינים ונוגדי חמצון
ויטמינים צורכים. מלא של אותם עשבי תיבול, ירקות ופרות טריים. במקום שוקולדים וממתקים, לאכול גזר פריך, מקור חשוב של בטא קרוטן, דומדמניות, תותים ופירות קיווי - כדי לפצות על ויטמין C. אל תפחדו להיעזר בתוספי ויטמינים.
הנוכחות של נוגדי חמצון הכרחית. האורגניזם נחלש חשוף להתקפות של רדיקלים חופשיים, שהם הגורם רבים של סרטן. אנטיאוקסידנטים בכמויות שונות ניתן למצוא ירקות וגידולי שורש, פירות ופירות יער, אגוזים, מוצרי שעועית.
4. שומנים לא רוויים
עישון מגביר כולסטרול, שבגללו זרימת הדם מופרעת. כדי להוריד אותו צריך אומגה 3 ושומנים בלתי רוויים. הם יכולים להיות מקור של פירות ים ודגים, בשר, עוף, ארנבת או עגל. להימנע משומנים רוויים בצורת בייקון, חזיר, תפוחי אדמה מבושלים או מטוגנים, וממתקים.
5. לאכול מוצרי חלב
יש מעשנים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטיאופורוזיס. מחזק את רקמת עצם יהיה "חלב". גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט וחלב הם מקורות של חלבון וסידן - חומרי הבנייה העיקריים של עצמות. כמו כן צריך מנגן. ניתן למצוא אותו ב זרעים, קטניות או חמוציות.
6. פעילות גופנית
ברגע שאתה להפסיק לעשן, אתה תגדיל את התיאבון. לפקח על מה שאתם אוכלים, להימנע ממזונות עתירי קלוריות. חוסר הסיגריות לפצות על ידי פעילות ספורטיבית. זה לא רק עוזר לשכוח עישון, אלא גם לשפר את הצורה הפיזית שלך.
