אם התפריט שלך לעתים קרובות מופיע המוצרים האלה, אתה מסתכן השלכות חמורות של הלב. כדי למנוע מחלות לב, אתה צריך להגביל את הנוכחות שלהם בתזונה.
1. מזונות עם שומנים רוויים
מזונות המכילים חומצות שומן רוויות להגדיל כולסטרול בדם. זהו הגורם העיקרי לטרשת עורקים. American Society of Cardiology ממליץ להגביל את צריכת המוצרים האלה עד 7-10% מצריכת האנרגיה היומית הממוצעת.
שומנים רוויים הם עשירים בשומן, חמאה, מיונז, שמנת חמוצה, שמן בשר אדום, חלב, דקל קוקוס שמן, כמו גם את כל המוצרים של בשר מעובד.
לשים לב במקרה של מוצרי בשר:
● נקניק - עשוי בשר עשיר בשומן רווי ו-תוספי E,
● מבושל עוף - אם כי זה נחשב בשר רזה, אבל בתהליך של טיגון שמנים ושומנים משמשים, כמו גם פירורי לחם. מרכיבים כאלה הם מקור של שומן רווי,
● בשר אדום - השימוש התכוף שהוא מזיק לבריאות.
אם אתם מתקשים לעשות בלי המוצרים האלה, ולנסות להשתמש בהם כמה שפחות.
במקום כריך חמאה או מיונז למרוח את העיסה של אבוקדו. המבורגר בשר חצי להחליף את הפטריות. טורפי בריאות עלולה לעבור חלבונים מן חי אלטרנטיבה ודגים שומניים.
2. מזונות עם תוספת סוכר
סוכר מספקת לגוף את החומרים המזינים הדרושים לבריאות, על השימוש בה בהכרח מוביל להשמנה. סוכר מעלה את לחץ הדם, מהתכולה הגבוהה בתזונה מעלה את הסיכון למחלות לב.
רוב המוצרים בחנויות מכילים סוכר. לכן, בזהירות ללמוד את הסחורה התווית. בטל מאפים, עוגות, עוגיות ומשקאות תוססים. אפילו רטבים לפסטה, דגני בוקר ויוגורט ניתן למצוא כמות גדולה של סוכר.
במקום זאת, לספק את הצורך למתוק באופן טבעי - לאכול קינוחים פירות ולשתות מיצים טריים.
3. מזונות עשירים במלח
למרות העובדה כי מלח הוא הכרחי לתפקוד גוף תקין, צריכה מוגברת של חומר זה עלול להשפיע לרעה על בריאות הלב. ארגון הבריאות העולמי מדווח מינון מלח יומית למבוגר לא יעלה על 5 גרם סכום העולה על הכלל הזה יכול להוביל ללחץ דם גבוה - הגורם העיקרי למחלות לב.
כמו סוכר, המלח נמצא במזונות רבים. לכן, כדאי גם לשים לב לתוויות ולבחור מוצרים עם לפחות מתכולתו. בנוסף, להפחית את כמות מלח המנות שהוכנו בבית, עדיף להחליף אותו בריאות צמחים בטוחה.
