טקסים כמה פשוט יכול לשפר את הבריאות ולהאריך חיים. בדקי מה הרגלים בריאים אתם עוד לא הצליחו להשיג, כותב אורתודוקסים.
1. לצחצח שיניים
אל תשכח לעשות את זה פעמיים ביום.
הברשת בעיות הלב מונע שיניים ובכך להאריך את חיי. העובדה כי מחלת חניכיים יכולה להוביל לפיתוח של מחלות לב וכלי דםזה כבר זמן רב ידוע, אבל עד לא מזמן אף אחד לא יכול להסביר את הסיבה לקשר בין פתולוגיות שני אלה.
המדענים גילו כי האשמים העיקריים במקרה זה הם חיידקי סטרפטוקוקוס שחיים בפה ולעתים קרובות הגורם דלקת החניכיים. אם סטרפטוקוקוס ליפול דרך החניכיים דלקת לתוך זרם הדם, הם מתחילים לייצר חלבון מיוחד שמקדם הידבקות טסיות. זה, בתורו, מוביל להיווצרות של קרישי דם כי כלי דם קבקב, גרימת הדלקת שלהם להגביל את העברת דם ללב ולמוח.
2. לאכול לאט
מדענים הקימו קשר בין העומס תוך כדי אכילה והשמנת יתר.
ההסתברות של עודף משקל עבור גברים שרגילים במהירות לספוג מזון הוא 84%, לעומת אנשים שאוכלים "עם תחושה, ללא כחל בנחרצות." עבור נשים, סיכון זה הוא כפליים.
הסיבות לשקר במערכת אזהרת הכשל להזהיר את הגוף על מתי להפסיק לאכול. אם אתה oruduete בכפית במהירות גבוהה, הקיבה מתמלאת מהר יותר מופק על ידי "אות התחנה". כתוצאה מכך, אתם אוכלים יותר ממה שאתה צריך, ועלייה במשקל, מה שמוביל לבעיות עם הלב, מפרקים הסוכרים.
3. החל את היום עם כוס מים
זה עוזר ליצור דיפו נוזל שנקרא שממנו הגוף יכול לצייר לחות. ובמשך היום אל תשכח לחדש "אספקת המים" שלך.
בעזרת נוזל בתאים של הגוף שלנו מועברים ויטמינים ומינרליםאת המים דרושים לתפקוד התקין של מערכת העצבים ומערכת לב וכלי דם, היא מזינה את הדיסקים ומפרקים חולייתיים.
אבל הכי חשוב, מים - זה מעיין נעורים. מדענים מאמינים כי תהליך ההזדקנות קשור ישירות חוסר נוזל בתאים, כי עם הגיל, כמות המים בגוף פוחתת, תחושת צמא יותר עמומה והגוף ממש מתייבש.
4. לכו לישון מוקדם
על פי מחקרים רבים, "ינשופים" חי פחות "עפרונים".
בלילה ינשופים סוכר שכיחות יותר ומחלות לב וכלי דם. וגם איכות השינה אצל אנשים כאלה הוא עני. הדבר הוא כי שנת predpolunochny יותר, כך גדלו הגוף מייצר מלטונין. הורמון זה לא רק עוזר כדי להצעיר להתעורר רענון, אבל מקטין את רמת סוכר בדם, זה משפר את המערכת החיסונית כדי להגן מפני מתח ומסייע במניעת ממאירים גידולים.
מלטונין "הינשופים" מופק הוא לא מספיק, אז בהשוואה "עפרונים", הם לעתים קרובות יש קרים, קל יותר להעלות במשקל, מאוד עצבני לפני הגוסס.
5. משחקי מחשב Play
צעצועים מסוימים יכולים להישאר מוח צעיר. וגם, באופן לא מפתיע, זה לא על חידות.
השימושי ביותר עבור המוח, מדענים זיהו את "היורה". התברר כי משחקים מסוג זה משפר את תשומת לב לפרטים, מהירות עיבוד מידע ופיתוח תפקודים קוגניטיביים אחרים, כולל את הדמיון.
באשר להשפעה השלילית של משחקי מחשב על העיניים, זה קל להימנע. כל שעליך לעשות הוא, לשלם משחקים לא יותר מ 10 דקות בכל פעם, ולאחר מכן לקחת הפסקה. ואז העיניים לא יושפעו. נהפוך הוא, זה יכול להיות סוג של אימון. מומחים מצאו כי התלהבות מתונה עבור מחשב משפרת את היכולת להבחין בצבעים.
6. ספרים לקריאה
מדענים מארצות הברית עבור 12 שנים, למדה את איכות החיים עבור 3,5 אלפי מתנדבים מעל גיל 50 שנים. כמקובל, הנבדקים חולקו לשלוש קבוצות: אלה שקראו יותר משלוש שעות בשבוע, מי שמשלם את הספרים לפחות 3 שעות בשבוע, ואלה אינם קוראים כלל.
אוהדים של ספרים בממוצע חי כבר 23 חודשים מ הלא קריאה. שיעור התמותה בקרב אלה שמבלים, היה 23% לקרוא יותר מ 3.5 שעות בשבוע פחות מאלה שלא אוהבים את הספר. למי לקרוא לפחות שלוש שעות בשבוע, הדמות הייתה 17%.
וזה השפעה חיובית נתנה בדיונית בלבדלא הייתה, אבל העבודה המדעית עיתון השפעה על תוחלת חיים. מומחים מאמינים כי קריאת ספרים מפתחת את הדמיון, ריכוז עולה. אז, זהו סוג של "סימולטור" עבור המוח.
7. מזון Nedosalivat
מלח נדרש גוף כדי לשמור על איזון מים, כמו גם עבור העברת דחפים עצביים לבין פעולה רגילה של השרירים.
אבל אתה היא צריכה רק רבע כפית מלח. וזה כל מה שאתה מקבל העולה על הנורמה הזאת, יכול להזיק לגוף שלך. כליות לא יכול להתמודד עם עודפי המלח אשר מצטברים כלי מחזיק מים, הגורמת לנפיחות לחץ עודף.
8. מתח תרגיל
קבל את הרגל של בקביעות לעסוק בפעילות גופנית. כדי לשמר את הבריאות של הלב וכלי הדם צריך לממש לפחות 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע. העומס האופטימלי נחשב 300 דקות של פעילות גופנית בשבוע. בהליכה נמרצת עשויים לשמש עומס פיזי. במקרה זה, אדם לא צריך להיות דפיקה על הרקות, קוצר נשימה, דפיקות לב מדי.
