אחרי 40 שנים של חלב ומוצרי חלב - חלק חיוני של הדיאטה.
מומחים מדעיים ממליצים לנשים מעל 40 שנים כדי לכלול בתזונה הן סוגים מסוימים של מזון. כותב זה med2.
זאת בשל העובדה כי בגיל הזה בגוף של אישה מתחיל שינויים הורמונליים, ו מוצרים, שלדבריהם מכילים חומרים המאפשרים לגוף אינו סובל כאלה משנה.
1. מזונות עם סידן
בעיה טיפוסית לבריאותם של נשים לאחר 40 - חוסר סידן, מה שהופך אותם יותר רגיז, עצבנות. מוצרים ירוקים חלבי - המקורות הטובים ביותר של האלמנט הזה.
2. מוצרים עם כרום
תוכן כרום מספיק בגוף חיוני למטבוליזם של פחמימות וסינתזת אינסולין בריאה, ובכך להגן מפני ההתפתחות של סוכרת. מוצרים עם כרום - הוא פירות וירקות, ביצים, פירות ים, פלפל שחור.
3. מוצרים עם מגנזיום
שגשוג מגנזיום מספק לגוף הנשי לאחר גיל 40 שנים, יכולת טובה להתנגד שפעות לחץ, תורם להפחתת לחץ. איפה לחפש מגנזיום? בחר תפוחי אדמה, דגנים, קישואים, דלעת, דלעת.
4. מוצרים עם אבץ
מינרל זה חשוב במיוחד לשמור על ביצועים טובים של חסינות, כמו גם עבור מראה העור, השיער והציפורניים. נשים לאחר 40, מומחים ממליצים לאכול שומשום, בוטנים, שוקולד, אבקת קקאו, בשר כבש.
5. מוצרים עם מנגן
החסר שלה בגוף הנשי לאחר 40 שנים של השפעה שלילית על מצב המפרקים ואת העור, מקדם רווח הזדקנות מוקדמת ומשקל. מזונות מנגנים עשירים כגון אורז, אפונה, בננות, אוכמניות, דומדמניות, דומדמניות.
6. מזונות עם פיטואסטרוגנים
נשים 40+ הפחתה של ייצור גוף של ההורמונים אסטרוגן, תהליך זה קשור קשר הדוק נשים של הזדקנות. לכן, חשוב שהגוף מקבל פיטואסטרוגנים חיצוניים, אשר הם כפילים של הורמונים נשיים. זה מאפשר לך להזדקן לאט. מקורות Fitoestroenov הם המאכלים הבאים: שיבולת שועל לחם שיפון, שמן פשתן וזרעי פשתה זרעים, קטניות, עדשים, תרד, גזר, כרובית וכרוב ניצנים, חצילים, עגבניות, סויה, אדום יין.
כי אתה לא צריך לאכול אחרי 40
