על פי הנחיות ארגון בריאות עולמיות על אכילה בריאה, דגנים אמורים להוות כ 30% מהתזונה. מבין ארבע הדייסה הפופולרית והשימושית ביותר מספרת etozdorovo.top.
דגנים שונים מהווים את החלק העיקרי של התזונה של בני אדם מאז ימי קדם. כשאנשים עדיין לא יודעים על תזונה נכונה, דגנים היו פופולריים בשל זמינותו ואת הרוויה גבוהה. דגנים עשירים בפחמימות מורכבות, כמו גם מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים.
1. כוסמת
נכון לעכשיו, הכוסמת הפופולרית והשימושית ביותר גריסים נחשבים. הוא מכיל חלבונים רבים, פחמימות מורכבות, כמו גם זר של מינרלים, כולל ברזל ואבץ. בנוסף, דייסה זה דלי קלוריות ועשירים בסיבים.
2. שיבולת שועל
עוד דייסה שימושית ונגישה - שיבולת שועל. בגלל הצמיגות שלה, אותו בעדינות המעיילת בבטן, הגנה על קירותיה. שיבולת שועל דייסה מזינה, יש לו הרבה סיבי צמח כמו גם חומרים המסייעים להפחית את רמת הסוכר והכולסטרול בדם.
3. אורז
רבים מחשיבים איור מועיל. אבל למעשה, אורז לבן - מעובד ומזוקק דגנים, כלומר, מספר רב של תכונות שימושיות בו הולך לאיבוד. לכן יש צורך לבחור אורז חום. היא שומרת על יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אך גם יש אינדקס גליקמי נמוך.
4. קינואה
אחד הדגנים הראשונים, אשר, על פי מדענים, הופיעו בתזונה של אנשים, זה סרט. דייסה של דגנים אלה היא מובילה תכולת החלבון - 14.5 גרם למנה 100 גרם חלבון הכוסמת הוא מעט קטן יותר - רק '13 יתר על כן, הקינואה עשירה בחומצות אמינו, הוא מכיל ויטמינים, חומצה פולית, סלניום, נתרן, מגנזיום. זוהי דייסה זה נחשבת לבחירה הטובה ביותר עבור ספורטאים.
אל תשכחו שאהבתי, הירשם, ולשתף ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
4 דגנים תועלת בתזונה
מי לא צריך לאכול דייסה
המוצרים לבריאות העליון 10
