חוזק גבוה מושגת שלד כדי 20 שנים. החל צפיפות העצם בגיל זה מופחת בהדרגה - המסה לאבד עצמות שבירות להפוך ופחות עמיד בפני שברים. למרות תהליך זה הוא בלתי נמנע, אנו יכולים להשפיע על מהלכו. ישנם גורמים רבים המשפיעים על בריאות השלד שלנו.
הנה שישה הרגלים נפוצים כי ניזק הגורם לעצם.
1. שתיית אלכוהול
השימוש השיטתי של אלכוהול נושאת סכנה גדולה עד העצם. להיט רגיל (רק פעם אחת או פעמיים בשבוע) אלכוהול בגוף עלול לגרום להפסד 2% של מסת העצם במהלך השנה. אלכוהול מעכב את הספיגה של שניהם סידן וויטמין D, אשר הינם מרכיבים חשובים לבניית השלד. יתר על כן, צריכת יתר של אלכוהול המכיל משקאות הורסים אוסטאובלסטים - תאי יוצרי עצם.
2. עישון סיגריות
המנגנון של פגיעה בעצמות ידי עשן הטבק הוא לא לגמרי ברור. עם זאת, ידוע כי חומרים הכלול סיגריות, להשפיע לרעה על מצבם של תאי העצם. עישון סיגריות מעכב היווצרות של תאים חדשים, בריאים מאיץ את מותו של זקן. כתוצאה מכך, העצמות נחלשות ונחשפות בקלות לשברים.
עישון גורם עצם ההפסד ידי ככל 3% בשנה. אם שניכם אלכוהול ועשן והתעללות, עולה הפסד 8%.
3. אורח חיים בלתי פעיל
מוביל אורח חיים בלתי פעיל כדי אוסטאופורוזיס - מחלה כרונית של השלד. כדי לשמור על העצמות במצב טוב, אתה צריך לחשוף אותם להדגיש. התרגיל הפשוט והיעיל ביותר למנוע אוסטאופורוזיס הוא הליכה. מומלץ קצב בריאות ליום הוא כל 10,000 צעדים.
4. תזונה דלה בסידן
סידן - הוא מרכיב חשוב, אשר הוא הכרחית לתפקוד התקין של איברים רבים בגוף: הלב, שרירים ועצבים. מח העצם הוא דיפו העיקרי של מינרל זה. אם חוסר סידן בתזונה, הגוף מתחיל לצרוך העתודות שלה מתוך אחסון. לכן, חוסר סידן מוביל הדיאטה כדי דלדול העצמות.
5. שתיית קפה
צריכה מוגזמת של קפה קשורה צפיפות עצם נמוכה. קפאין "עושה" את הכליות לסלק סידן, הפחתת רמות שלה בגוף. לכן, העצמות לא ניתן לחדש.
6. שתיית משקאות מתוקים
סודה ממותקת מכילה חומצה זרחתית, אשר משפרת את הטעם ונותן את המשקה עקבי רצוי. למרבה הצער, חומצה זרחתית, סידן מדיח אל מחוץ לגוף. לכן, צריכת משקאות קלים יכולים לגרום נזק לעצם.
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
כיצד לשמור על עצמות בריאות
10 מוצרים המגנים נגד אוסטאופורוזיס
8 תסמינים למחסור בסידן
