כדי להישאר בריאים, כל יום לקחת 10,000 צעדים המומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. צורה זו של פעילות משפר את זרימת הדם ואת הלב, מחזק את השרירים, מקל על מתח, יוצרת דמות יפה, מפחיתה את הסיכון של סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
מרחק של 10 000 צעדים הוא כ 6-8 ק"מ, והוא המרחק ליום. עם זאת, הדרך של חיים של האדם המודרני היא אפילו לא קרוב דמות זו, וללכת כמה קילומטרים לו להיות הישג יוצא דופן.
למה 10,000?
10,000 צעדים - מומלץ לאדם בריא שעוזר לו להישאר פעיל במצב טוב. הדמות מאוד עומד מניע. זה אמור לשרת את העם הסובלים מהשמנה ומחלות כרוניות - ללכת מרחק קצר אליהם הופך להיות משימה בלתי אפשרית. לכן, הם צריכים להתחיל עם 2-3 קילומטרים ליום.
איך להתחיל בהליכה?
אם עדיין יש לך מהלך קטן, יתרגל ללכת. במהלך השבוע הראשון ללכת 10-15 דקות ביום, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את הזמן, למשל, בכל שבוע לאחר מכן להוסיף 5 דקות. והכי חשוב, אתה נכנסת באופן קבוע. כל יום, לרשום את הזמן, המרחק חצה את המסלול, הנעת משמוע את עצמך.
חשוב לא רק להתגבר על כמה המרחק, אלא גם איך עושים את זה. כדי לשרת אותך להעדיף הליכה, אתה צריך לפתח את ההרגלים התקינים. לדוגמא, אתה יכול להזין משתנה של מהירות הליכה - קצב איטי בהתחלה, ולאחר מכן חד, אך לא האצה לטווח ארוך. באפשרותך לשנות את האזור - פשוט ללכת על משטח שטוח, ואז ללכת על הררי, מחייב מאמץ רב.
זכור! רגליים - התרגיל הזה, אשר דורש אנרגיה. כדי להשיג את התוצאות הרצויות, אתה צריך את הקלוריות "התקינות" - יצטרך לוותר על מאכלים שומניים, מזון או ממתקים מהר.
זה ייתן לי הליכה?
1. עזרה לרדת במשקל
אין צורך "זיעה" בחדר הכושר במצב המגביל כדי לרדת במשקל. כאשר תוצאות טובות תזונה מאוזנת להביא הליכה. לאחר הליכה של כ שעה שורפת כ 200 קלוריות, וגם בקצב מהיר הרבה יותר. אם ניקח בחשבון את הנסיעה כדרך להפחתת שומן, מספר הקילומטרים נסע חשוב יותר מהיר.
הליכה של 10,000 צעדים ביום במשך שבוע שורף 3500 קלוריות, אשר מיתרגם כ 0.45 ק"ג של שומן.
2. לשפר את זרימת הדם
תיכנס נחשב כפעילות גופנית מתונה. כלומר עומס כזה הוא הטוב ביותר עבור הלב. בעת הליכה, בלב מעט מהר יותר, דם משאבות יעילות יותר, הגוף הוא מחומצן טוב יותר. 03:00 מספיק כדי ללכת בשבוע בקצב רגוע, כדי להפחית בשליש את הסבירות של אוטם שריר הלב ושבץ מוחי. בנוסף, הליכה מגן מפני טרשת עורקים. בהשפעת השריר מעלה את רמת הכולסטרול שנקרא "טוב" בדם, וירידה ברמות של "רע".
3. מפתחת מפרקים
הליכה היא פעילות בטוחה, אפילו עבור אנשים שיש להם בעיות עם האיברים של תנועה. כאשר הכאב במפרקים הנגרם על ידי מחלת מפרקים ניוונית של או אורח חיים בלתי פעיל, פעילות גופנית יומית יכולה לפעול כמו משככי כאבים. Walking עוזר לשמור על כמות מתאימה של נוזל סינוביאלי, אשר אחראי על התנועה של המפרקים. בנוסף, הליכת השפעה חיובית על צפיפות עצם, לחזק אותם. הם מועילים למניעת אוסטיאופורוזיס, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר. הליכה בעוד מעורבת על 95% של שרירי הגוף.
4. דיכאון נגד גן
הליכה ביער, בפארק, בגן הבוטני ומרגיעה את מערכת העצבים ואת המתח. מפחית את ייצור הורמוני סטרס (קורטיזול ואדרנלין), מגביר את השחרור של הורמוני אושר (אנדורפינים). רק 30 דקות הליכה ביער יכול לשפר את מצב הרוח. זוהי הדרך הטובה ביותר למנוע ודיכאון פינוק והפרעות נפשיות אחרות.
אם אתה עובר את שהמליץ 10,000 צעדים מדי יום, אתה מצפה בריאות גופנית ונפשית גדולה. לכן, לנעול נעליים נוחות ולהתחיל עכשיו!
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
אם הליכת 10 000 צעדים ביום, איך קילוגרמים רבים יכולים לרדת במשקל
מהו השימוש של הליכה נורדית
איך לעשות צעדים ביום כדי להישאר בריאים
