מחלות לב וכלי דם הן אחד הגורם למוות במערב אירופה ובארצות הברית.
כדי להפחית את הסיכון של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, תזונאים ממליצים להגביל את צריכת הסוכר, מלח ומזונות עשירים בשומנים רוויים. הדרך הקלה ביותר לשמור על לב בריא - כדי לכלול את המזונות הבאים בתזונה:
1. סלמון
סלמון הוא מקור מצוין של משפחת אומגה 3, אשר יש חומצות שומן בלתי רוויות אפקט מגן על הלב על ידי הפחתת דלקת קרישי הגוף בדם כלי. יש חומצות אלה את היכולת להפחית את רמות הכולסטרול "הרע". למניעת מחלות לב וכלי דם, תזונאים ממליצים לאכול את הבשר של סלמון או דג ים שמנים אחרים, כגון טונה, סרדינים, הרינג, לפחות פעמיים בשבוע.
2. שמן זית
כמו דגים שומניים, שמן זית עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות. זה מפחית את הסיכון למחלת לב כלילית על ידי הפחתת רמות כולסטרול "רע".
3. יבולים
מוצרי דגנים מכילים סיבים מסיסים במים (בטא-גלוקנים), אשר, כמו שמן זית מסייע להפחית את רמת הכולסטרול "הרע". הסיבים גם תורמים את העבודה של מערכת העיכול. תיהנו מהטעם של דייסה בתוספת סוכר קנים ופירות יער טריים ואגוזים, אשר מוגשים בארוחת הבוקר. פתרון חלופי יהיה דגנים מחיטה מלאה עם חלב דל שומן או סויה.
4. תפוחים
תפוחים מכילים את תרכובת פעילה - קוורצטין, אשר יש פעולה אנטי-דלקתי קרישה. פירות מכילים גם ויטמינים וסיבים תזונתיים. בנוסף, הם באים זנים רבים ושונים, כך שאתה תמיד יכול לקבל אותם על יד כחטיף בריא.
5. שקדים
שקדים ואגוזים אחרים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות ויטמין E, כמו גם חומרים אחרים, כולסטרול בדם נרמול. שקדים הם מקור טוב מאוד של חלבון וסיבים תזונתיים. זה יכול לשמש כחטיף או כמו סלטים שונים לציפוי.
6. יין אדום
יין אדום מכיל רזברטרול - חומר פעיל שיש לו השפעה חיובית על בריאות כלי דם. צריכה מתונה של משקה זה הוא פונקציה הלב תומך מועיל.
7. לֶחֶם מָלֵא
לחם מקמח חיטה שומר ויטמינים, ברזל וסיבים תזונתיים - חומר בעקיפין לשיפור בריאות לב.
8. ירקות
ירקות עליים ירוקים כהים המכילים ויטמין E וחומצה פולית, אשר מסייעים לשמור על רמה נמוכה של הומוציסטאין. סוג של ירק זה קשור גם עם אחזקה של בריאות הנפש בשלב מאוחר יותר בחיים.
9. עגבניות
עגבניות הן ויטמין פצצה, ובנוסף, הם מכילים ליקופן, אשר מאפיינים המקטינים את הסיכון למחלת לב כלילית. עגבניות מעובדים מכילים יותר של המתחם פעיל לעומת פירות טריים.
10. סויה
סויה - חלבונים זה מונע התקפי לב והם חלבוני תחליף מצוינים שמקורם מבשר אדום, המכיל כמויות גדולות של חומצות שומן רוויות.
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
מוצר 7, הפחתת הלחץ
10 סימנים המעידים מדום לב אפשרי
מוצר 3 מזיק ללב
