אורכו של יום השמש מצטמצם, וחודש לאחר מכן השמש יהיה נדיר. בין היתר, זה אומר את הסיכון של חוסר ויטמין D, אשר מסונתז תחת השפעת השמש. מאז השמש היא המקור העיקרי שלנו של ויטמין D, חשוב להגביר את הצריכה שלו באמצעים אחרים, כותב medikforum.
ויטמין D חשובה מאוד. זה עוזר בספיגת הסידן, תומך בריאות עצמות, שיניים ושרירים. המחסור החמור של ויטמין A יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות. רופאים איגוד התזונה הבריטי, בשם חמשת המקורות הטובים ביותר של "ויטמין השמש".
1. חלמונים
שהם מכילים שומנים, ויטמינים ומינרלים, וחלבון מספק לנו סט שלם של חומצות אמינו. ביצים - הכי נגישות ומהירות להכנת מקור של ויטמין D.
ככל שגדל הסיכון הביצים עם כתם אדום קטן
2. פטריות
פטריות - מקור עשיר של ויטמין D. מוצר זה הוא בעיקר צריך לשים לב צמחוני.
כמו פטריות המשפיעים על אריכות ימים
3. דגים שומניים
דגים שומניים, כמו סלמון, הרינג, מקרל, סרדינים - מקור מצוין של ויטמין D.
"דגים טריים במיוחד עשירים בחומרים מזינים, אך הדג המלוח וסרדינים יכולים גם להיות תחליף טוב," - אמרה בתזונת הבריטי.
12 מינים של דגים כי הם מסוכנים לאכול
4. בשר אדום
בשר אדום, כגון בשר חזיר, בשר בקר ובשר כבש הוא מקור טוב של ויטמין D.
"על מנת להגדיל באופן משמעותי את כמות ויטמין D, שבו אתה מקבל דרך מוצרים מן החי, עדיף להשתמש בהם חלקי פנים: הכבד והכליות. רואים בהם את הריכוז של ויטמין זה מלמעלה "- הוסיף מומחים.
כמה בשר אפשר לאכול ביום של גברים
5. מזונות מועשרים
בגלל ויטמין D מצוי כמעט שום מוצרים מן החי, חלק מהיצרנים להעשיר את מגוון מזונות עם ויטמין D.
חשוב לזכור!
אם לעיתים רחוקות לאכול המקורות הטבעיים מעל של ויטמין זה, אז אולי כדאי לך לנסות תוספי תזונה, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא לגבי הקבלה חשוב לקחת בדיקת דם לתוכן ויטמין D.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
כיצד לפצות מחסור של ויטמין D
10 מוצרים עם תכולה גבוהה של ויטמין C
TOP-10 מוצרים מולטי ויטמין
