מזונות בניגוד לאמונה כי בכולסטרול להגביר את הסיכון למחלות לב, מחקרים רבים מראים - זה לא בהכרח המקרה. למעשה, יש הרבה מזונות עשירים בכולסטרול, אבל בריאים, דוחות medikforum.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
רוב הכולסטרול כלול הדם המיוצר על ידי הכבד. בשלב השימוש במוצרים עם תכולה גבוהה של כולסטרול בכבד מפחית הייצור שלה. מסיבה זו, הכולסטרול בתזונה יש רק השפעה מינורית על רמתו בדם של רוב האנשים, אומרים מדענים.
אם כבר מדבר על מזונות עשירים בכולסטרול, וזה מאוד מועיל לבריאות, מומחים לזיהוי הבאים.
1. גבינה
פרוסת גבינת צ'דר במשקל של כ 30 גרם מתן 28 מ"ג כולסטרול, שהינה כמות גבוהה יחסית. אבל באותו הזמן, הגבינה מכילה חומרים מזינים אחרים, בפרט, אותה חתיכת הגבינה תיתנה כ 7 גרם של חלבון איכותי ואת 15% של סידן יומי. הראיות המדעיות הידועות מלמדות כי מוצרי חלב עשירים בחלבון ודל פחמימות, כגון גבינה, עזרה כדי להפחית שומן ולחזק שריר. יכול להתבצע גבינה כולל הלב מתאושש מהר יותר.
2. ביצים
האם חלק בתזונה שלנו מהמזונות המזינים ביותר וגם יש רמת כולסטרול גבוהה: שתי ביצים גדולות המכילות יותר מ 350 מ"ג. לעתים קרובות, מחשש כולסטרול, אנשים זורקים חלמון של ביצה ולאכול רק חלבון. בינתיים, חלמון הוא החלק המזין ביותר של ביצה מספק לגוף כמעט את כל החומרים המזינים של המוצר הזה. במסגרת החלמון מכיל חלבון, סלניום, ריבופלבין, או ויטמין B12, כולין, וכולסטרול הכיל רק מקלה הקליטה שלהם. יתר על כן, חלמונים מכילים נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין, המקטינים את הסיכון של הפרעות הקשורות לגיל, כגון קטרקט וניוון מקולרי. ביצי אכילה עשויות להפחית את רמות סוכר בדם ומספקות תחושת שובע.
האם בטוח בעצם כולסטרול ביצה?
3. כבד בקר
חלק 100 גרם של כבד בקר מכיל 389 מ"ג כולסטרול. באותה מנה מכילה 27 גרם של חלבון עשיר לויטמינים ומינרלים. כבד - A superistochnik ויטמין A, ויטמין B12 וברזל. בנוסף, יחד עם הכבד ביצים הוא אחד ממקורות המזון הטובים בעולם של כולין, אשר אינם מקבלים מספיק אנשים מודרניים ביותר. כתוצאה ויטמין דמוי חומר, יש כולין פעולה membranoprotektornym - מגן ממברנות התאים מפני נזק. הוא מאוד חשוב לבריאות של המוח והלב.
4. שמן כבד בקלה
כף אחת עשוי להכיל כ 500 מ"ג כולסטרול. אבל המוצר הזה הוא עשיר בכולסטרול הוא שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם. הרכב קיק הרבה ויטמין A, ויטמין D, אומגה 3 חומצות שומן על מנת להגן מפני מחלות לב. כמו כן, כמה חוקרים מאמינים כי הציע כי ויטמין D ואומגה 3 שומנים, עובדים יחד, למנוע מחלות סרטן.
5. גְבָבָה
ברוב חיה לפי מוצרים עשירים בכולסטרול ודל בשומן, והם עשירים ויטמינים ומינרלים רבים (בפרט, הוא מקור עשיר של הוויטמין B12 וסלניום). בתורו, את ליבם בבשר החי הרבה קואנזים CoQ10, הם שימושיים מאוד באי ספיקת לב.
6. סרדינים
הם מכילים יותר כולסטרול מאשר שרבים חושבים: חלק 100 גרם סרדינים מספק 142 מ"ג כולסטרול. אבל באותו זמן, מוצר זה יש מספר יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב ולהגן על תאי המוח, לטיפול בדיכאון. תופעות אלה מסופקים על ידי תכולה גבוהה מאוד (עד 980 מ"ג) של אומגה 3 חומצות שומן. תוספת של חומצות שומן, סרדינים לספק לגוף חלבון ויטמין D.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
6 של המוצרים הטובים ביותר שמונעים חסימת כלי דם
5 דרכים פשוטות כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלך
כיצד להוריד את רמות הכולסטרול בדם
