כולם יודעים כי חוסר סידן בגוף מאיים השלכות חמורות. העצמות הופכות שברירי, שיניים מתכלים. כיצד להגן על העצמות והשיניים שלך בעזרת מוצרים, על פי znaj.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
רופאים נשמעו מוצרים בם את אותה הכמות של סידן הם רבות, כמה, ובסופו של החלב. כתוצאה מצריכת הסידן בריג'יט צייטלין הערות תזונאי צריך להגדיל עם הגיל, מבוגרים - הצורך.
"זה אלמנט מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס - המחלה, אשר מוביל שבריריות העצם גדל" - אומרת התזונאית.
סידן הוא חשוב לתפקוד תקין של שרירים, כמו גם את הרגולציה של דחפים עצביים, יש לו השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. כפי תזונאים כאמור, ליום צריך לצרוך סידן 1-1.2 גרם. לדוגמא, כוס החלב המכילה 0.3 גרם של סידן.
מוצרים בהם הרבה סידן
1. טופו
גבינה זו היא אידיאלית עבור צמחונים ולא רק. הוסף הסלט כמה חתיכות, מה שהופך אותו אפילו יותר טעים. חצי כוס טופו מכיל חצי מהתצרוכת היומית של צריכת סידן. כמקובל עם גבינה, טופו הוא תוספת מבורכת מנות פופולריות רבות. 100 גרם של המוצר מהווה כ 0.2 גרם של סידן. A הוא 20% של הדרישה היומית של אלמנט נתון.
2. סלמון
דגים זה לא רק מקור חיוני של שומנים מסוג אומגה 3, אך גם מכיל 0.4 גרם של סידן בכל 200 גרם סלמון, המהווה 40% של הדרישה היומית.
3. סרדינים
דג זה גם מכיל הרבה סידן, שומנים טובים, ויטמין D. Slice 60 גרם שיא סרדינים מכיל 0.4 גרם של סידן.
4. חומוס
עשיר בשומנים וסיבים צמחיים. חומוס 100g מכיל כ 0.2 גרם של סידן כי הוא 19% של הדרישה היומית.
5. גבינת רוקפור
גבינה זו היא הטובה ביותר לאכול עם פירות. 100 גרם של המוצר מכיל 0.74 גרם של סידן, וכי 74% מן הדרישה היומית.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
8 תסמינים למחסור בסידן
כיצד לשמור על עצמות בריאות
5 מזונות שגורמים נזק עצום העצמות
