באחד ביצה מכילה כ חלבון 6 גרם ורק 71 קלוריות. אבל היום, במאמר זה יהיה גיבורי מזונות "חלבון" אחרים. המזונות המועילים המכילים כמויות גדולות של חלבון, אומרים marieclaire.
1. עוף
בשר עוף - היא דרך פשוטה ובמחיר סביר כדי לקבל מנות החלבון שלך ליום. זה טוב בכל צורה שהיא, והוא יכול להשלים כל צלחת. אבל זה לא כל היתרונות של עוף. 100 גרם של דיאטה זו מכילה 22 גרם של חלבון בשר 115 קלוריות.
2. טורקיה
בדרך כלל אנחנו מרשים לעצמנו סוג זה של ציפור רק בחגים, אך לשווא. טורקיה - אלטרנטיבה ל עוף גדול. ניתן לאפות אותו בשלמותו ומגישים עם פרוסות סלט או שימוש פילה מבושל כמו מילוי של כריך. העיקר הוא כי קאל בשר 100 גר '= 20 גרם חלבון = 116.
3. חזיר
אם אתה קורא לעצמך אוכל בשר אמיתי שאינו מתחשב בשר עופות, אז יש לנו חדשות טובות בשבילכם: ב חזיר אפילו יותר חלבון (100 גרם של בשר - 28 גרם של חלבון), אבל גם יותר קלוריות - כל 160. אבל אתה יכול גם לפנק את עצמכם לפחות פעם קבב עסיסי עם ירקות אפויים?
4. טונה
איך לא היית קונה את זה: טרי, קפוא או אפילו שימורי טונה - מעיין אמיתי של חלבונים. אם פועלים ספרות, אז 100 גרם של דג - חלבון 28 גרם ו 128 קלוריות. ניתן לצרוך אותו בצורה של סושי, כריך או חתיכה אחת.
5. אַמְנוּן
אם אתה לא אוהד של דגים, אבל הם מוכנים להקריב את ההעדפות שלהם לארוחות עם מינימום של קלוריות ומקסימום חלבון, אז עצה לך - לנסות את האמנון. יש לה טעם חשוד מורגש עדין, בקושי, אבל 26 גרם חלבון ו 129 קלוריות ב 100 גרם של מוצר סטנדרטי. לאפות אמנון מומלץ על נייר קלף.
6. שרימפס
עוד חלבון פירות ים נפלא. אנחנו מדברים על סך של 120 קלוריות ו ככל 24 גרם חלבון לכל 100 גרם מספר המנות שניתן ליצור שרימפס אי אפשר לסמוך.
7. גבינת קוטג '
מוצרי חלב עשירים בחלבון, אבל אני רוצה להדגיש את ביוגורט. זאת בשל שלה שווה 100 גר '14 גר' חלבון ו 81 Cal. ניתן לאפות עם קינוחים שימושי ביוגורט, להוסיף אותו שייק או לעשות מסה ביוגורט עם וניל ופירות יבשים. ישנם פתרונות רבים.
8. יוגורט יווני
אנו עצמנו אוהבים יוגורט מתוק עם חתיכות של פירות, אך עבור בריאות דמות אין דבר טוב יותר מאשר יוגורט יווני. לפיכך, 100 גרם כלול 12 גרם של חלבון ורק 64 קלוריות. האם עלינו לתת יותר טיעונים לטובתה?
9. טופו
צמחונים ביודעין להעריך את המוצר הזה, המופק מסויה, אשר מסייע להם לשחזר את איזון החלבון בגוף. כמובן, אתה צריך לספוג את זה בכמויות גדולות, לעומת הבשר, יש פחות חלבון, כלומר 10 גרם (או אפילו 94 קלוריות).
10. Edamame
אם אתה לא יודע מה Edamame - זה סויה צעירה התרמיל, מבושל במים או מאודה. כדי למצוא אותם הוא לא קל, אבל בחנויות מתמחות לצמחונים וטבעונים צריכים לנסות את מזלך. וזה למה: ב 100 RX Edamame מכיל 12 גרם של חלבון ו 136 קלוריות.
המחבר ויקטוריה Vakiv
