בשנת 50 שנים, אנחנו לא כמו 20, ולא רק בגלל שאנחנו להחכים. הגוף ואת הגוף גם להשתנות עם הגיל, וזה בהכרח חייב להילקח בחשבון בתזונה, כותב medikforum.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
מה שמשתנה חייבת להתרחש איש הדיאטה היומי עם גיל, זה תרם לחיזוק בריאות, כמתואר להלן.
1. הגבירו את צריכת החלבון היומית
ככל שאנו מתבגרים, אנו באופן טבעי לאבד מסת שריר, אך מחקרים מראים כי תוספת של חלבון בתזונה מסייעת לשמור על השרירים. מבוגרים מעל 65 שנים הצורך בת 1 כדי 1.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. אנשים צעירים צריכים לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
חלבון הוא הכיל לא רק בשר, עופות ופירות ים, אבל גם ארוחות קלות יותר כגון אגוזים לא קלויים, חומוס קלוי, ביצים, חלב ומוצרי חלב, שוקולד מריר ואפילו כמה פירות.
2. להפחית את צריכת הקלוריות
בנוסף לתופעות גיל ירידה במסת שריר עם גיל כמו מתרחש המטבוליזם להאט באופן טבעי. משמעות הדבר היא כי אתה לא צריך אותה כמות של קלוריות כדי לשמור על הגוף שלך.
אחרי 40 שנים של הצרכים הקלוריים של האדם הממוצע מצטמצם בכ 10% בעשור. לפיכך, אדם שזקוק 2000 קלוריות בגיל 40, לפי גיל 70 יהיה צורך כ 1400 קלוריות.
3. לאכול מזונות נוספים עם ויטמין B12
עם הגיל, הגוף הופך להיות קשה יותר לספוג חומרים מזינים מסוימים. ויטמין B12 - אחד המרכיבים החשובים ביותר העקבות, העוסק תפקוד עצבי, מטבוליזם תא היווצרות של כדוריות דם אדומות. אתה צריך להשתמש בו בסכום של 2.4 מיקרוגרם ליום. אבל, למרבה הצער, הגוף למטבוליזם זה יותר גרוע, ככל שאנחנו מתבגרים.
כדי לקבל B12, בתזונה צריך להיות מספיק מזונות כגון בשר, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב.
4. קבלת סידן וויטמין D יותר
סידן וויטמין D הם שני חומרים אחרים שהופכים חיוני כפי שאתה גיל. לשניהם יש השפעה משמעותית על בריאות העצמות ולסייע בהגנה מפני בריחת סידן מהעצמות ושברי עצמות.
קודם כל, יותר סידן וויטמין D עם הגיל, נשים צריכות לצרוך. עד 50 שנים, הם זקוקים 1000 מ"ג סידן ו 600 מיקרוגרם של ויטמין D היומית. בגיל 51 שנים ומעלה צריך להגדיל את צריכת סידן 1200 מ"ג. הכוח הנשי, ולכן, חייב להיות מוצרי חלב נוכח ודגים.
5. לשתות מים לאורך כל היום
התייבשות הופכת עם גיל בעיה נפוצה יותר ויותר כמו הכליות להיות פחות מסוגלות לשמור על רמת הצורך של הידרציה.
לשתות מים לאורך כל היום צריכים להיות רגל חובה בגיל עמיד ומעלה. זה עוזר לשמור על הפעילות של כל מערכות של עייפות הגוף, במאבק ולמנוע כאבי ראש.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
איך לא להתחיל להזדקן אחרי 40 שנים
10 דרכים להאריך את חיי
8 מזונות עדיף לא לאכול אחרי 30 שנים
