שקרי הפתרון בבחירת המאכלים הנכונים ואת המנות מתונות, אומרים telegraf.com.ua
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
קורסים אלה לא רק לעזור לך לא לעלות במשקל עודף, אלא גם כדי למנוע בעיות עם עיכול ושינה. עם זאת, יש לזכור כי הדבר החשוב ביותר לירידה במשקל - זה לא לדאוג לאוכל, כי הוא, לא ירעב.
מסיבה זו, מומלץ לארוחה הקפד לכלול את הארוחה האחרונה של היום, חלבונים וויטמינים, אשר נמצאים בעיקר פירות וירקות.
כמו כן, אל תשכחו כי ערב רצוי לסיים שעות לפני השינה.
רוב האנשים, במאמציהם לרדת במשקל, סרבו לארוחת ערב, אבל זה טעות גדולה. ממה שאתה תהיה "לאכול בלילה," אתה לא בהכרח תשתפר. כדי למנוע זאת, ערב צריך להיות קל מוקדם.
הוא הוכיח כי אנשים עם מצב כוח ברורה (בעת ובעונה אחת) בעלי משקל גוף בריא. ואם אתה הרבה זמן תוכלו להשאיר את הגוף ללא מזון, התוצאה אז אתה עדיין לאכול יותר מהנדרש. הדבר עשוי להגדיל את הנטייה לחלות בסוכרת סוג II בשל אינטראקציות של סוכר בדם אינסולין.
מה, אם כן, תוכלו לסעוד על מאכלים לפני השינה?
1. ביצה
ביצים הן עשירות בחלבונים מכילות חומצות אמינו חיוניות יותר. הם מזדרזים לתת לך תחושה של שובע. האפשרות הבריאה תהיה ביצים קשות מן השורה.
אם אתה מעדיף חביתה בצרפתית או ביצה מקושקשת, לנסות לבשל אותם ללא שמן או עם כמות מינימלית ממנו.
2. גבינה עם אגוזי מלך
כמות קטנה של גבינה מכילה כ 100 קלוריות, ולכן הרעיון הוא להיות מוגבל פרוסה אחת. גבינות עשירות בחלבון טריפטופן וקזאין. מחקרים מסוימים טוענים כי קזאין יכול להאיץ את חילוף החומרים.
אולי כדאי להשלים חתיכת גבינה עם אגוזי מלך וענבים, אשר עשיר מלטונין. זוהי גם אופציה טובה לארוחה לפני השינה.
3. טורקיה עם פירה דלעת
צמודה, אבל באותו הזמן, ארוחת ערב דלת קלוריות. נסה לבשל את מחית הדלעת עם טורקיה. בשר טורקיה הוא גם מקור טוב של טריפטופן, וחלבונים בריאים מתעכלים הרבה יותר קלים מאשר עוף.
מקשטים לבחור משהו קל וטעים, למשל, דלעת פירה. זו תהיה ארוחת ערב בריאה ולבבי, אשר לא יאפשר לך להשתפר.
4. חומוס עם ירקות
כידוע, בסיס חומוס - A חומוס, מזונות עשירים בוויטמין B6, אשר הכרחי לסינתזה של מלטונין בגוף.
המוצר המשלים הטוב ביותר המאכל הזה יהפוך ירקות. אתה יכול לבחור את אלה שאתה מעדיף, להוסיף פסי מלפפון, קישוא או גזר.
5. תירס
תירס מומלץ גם לאכול לארוחת ערב. הערה רק כי אנחנו מדברים על הקלח, לא משומר צנצנות מהסופרמרקט. מוצר זה (תירס מבושל), מסיר עודף כולסטרול מהגוף ועוצר צבירת עתודות שומן.
ואת המנה הייתה מועילה ולא להוביל לעלייה לא רצויה במשקל, חשוב לא לתבל אותו בלי חמאה ובלי מלח.
6. דגי סחוסים
עוד אחד מעולה עבור ארוחת דגים לבנה הופך. זה שימושי ומזין, ובוודאי לא עושה לך לדאוג קילוגרמים מיותרים.
דג לבן עדיף, כמו בכחול (מים עמוקים) הכיל יותר שומן (אם כי גם שימושי). אז אילו סוגים של דגים שומניים עדיף לצרוך בכל זאת בזמן ארוחת הצהריים.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
6 מזונות ניתן לאכול בלילה
5 חטיף הטוב ביותר לפני השינה
4 מזונות נדודי שינה הגורם
