התעמלות היוגים - הפרקטיקה של בריאות ואריכות ימים של חכמי ההודי שהופיעו לפני שנים רבות. עושה יוגה היא רק פעמיים בשבוע, שתשנה את גופך: הראשון, להתנדב לשירות לעמוד השדרה אברי העיכול. שלוש פעמים בשבוע או יותר - שינוי תודעה: לנקות את המוח, מרגיע את מערכת העצבים. וגם אם אתה לא מעז עדיין להצטרף בסטודיו יוגה, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמה תרגילים שימושיים בכוחות עצמם. ואל תגידו שאין לכם זמן. תרגילים אלו הם כל כך פשוט, כי אתה יכול לעשות אותם על כיסא במשרד או בתור במרפאה של הילדים ולא "לשבת" על הטלפון.
אגב, החוקרים ערכו מחקר על ההשפעה של טלפונים חכמים על עמוד השדרה, ופורסם התוצאות שלו כירורגי טכנולוגיה בינלאומית. על פי המסקנות שלהם, כאשר אחד כותב הודעת טקסט על עליות העומס בעמוד השדרה שלו על ידי 23 ק"ג. לכן, במקום משקל על הגב, ואז לחפש דרכים כדי לשפר את הבריאות שלך, אנו מציעים לך להאיר הציפייה באמצעות אסאנות יוגה.
עמוד השדרה הצווארי. מחלקת צוואר הרחם הוא אחראי במובן של חובתנו. לכן, כאשר שצברנו בעניינים רבים דחופים כי אנחנו צריכים לטפל בדחיפות, אנחנו מתחילים השדרה כדי כאב. כדי להקל צוואר מציע לך לעשות תרגיל פשוט זה.
יושבים, להרים, סנטרו על החזה ועל אחיזתו במשך כמה נשימות. טובלים את קצות האצבעות של יד ימין שלו על שולחן או כיסא לידך "הליכה" האצבעות כלפי חוץ, מיישר את היד. בעדינות לגלגל את האוזן השמאלית אל כתף שמאל. אתה צריך להרגיש רחב נעים של הצוואר בצד ימין. אתה יכול "ללכת" עם אצבעותיו הלוך ושוב, ואת קרוב הסנטר המוביל אל כתף שמאל או לסגת ממנו, ואתה תרגיש מתיחה במקומות שונים. ואז להוריד את הסנטר אל החזה, להרים את הראש שלך וחזור בצד השני.
תרגיל זה יעזור למנוע כאבי ראש הנגרמים על ידי שרירים חזקים בצוואר הגולגולת. כמו כן להקל על עייפות מן הישיבה הארוכה מול מחשב או שולחן.
עמוד השדרה החזי אחראי על תקשורת בחברה, להציג רגש. כדי להקל על הצעתו לעשות את התרגיל "חתול".
להתרחק גב הכיסא לשבת זקוף, ידיים על הברכיים או הירכיים. על הנשיפה, עגול בחלק האחורי ולהוריד את הראש. ככל הבטן שלך למשוך אפשרי. קשתות שאיפה שלה בחזרה, להרים את הראש והחזה, להירגע הבטן שלך. Arms ישר. הפוך רב ככל שתרצה, לפני שעברתי את התרגיל הבא.
ומגייס את עמוד השדרה ואת מתחמם לקראת פעילויות אחרות. זוהי גם דרך טובה להירגע, להתרכז בנשימה שלך.
עמוד השדרה המותני. כאב בעמוד השדרה המותני בנשים קרובות להתרחש לאחר הלחץ על עמוד השדרה במהלך ההריון ובמהלך המחזור החודשי. נוסף בגב תחתון כואב למי יש זמן רב, רכון, לשבת ליד המחשב. ולפרוק את עמוד השדרה, אתה יכול להשתמש בתרגיל "גמלים".
גלישה, כפות מקום על המותניים או העצה, האצבעות יכול להסתכל למעלה או למטה לפי הצורך. הכנסת האוויר לדחוף את ידיו בעדינות בחלק האחורי לגלגל את הכתפיים לאחור. הרם את החזה שלך, בוא נתקדם במורד, לא הסיט אותו רחוק מדי. נשמו עמוק בתנוחה זו, נותן מרחב הרחבה קלה.
פריקה ושיפור של עמוד השדרה כולו. תרגילים והעמידו ממריצה את עמוד השדרה ואת לעזור לו לפרוק כאשר בישיבה.
לשבת זקוף על כסא, רגליים על הרצפה. ביום נשימה עמוקה להאריך את עמוד השדרה. על הנשיפה, להזיז את יד השמאל מול גופך ימינה לתפוס את המשענת התקינה (אם לא, אז עבור ירך ימין). יד ימין לשים על הכיסא מאחורי הצד הימני של האגן. בעדינות לסובב את הראש ימינה, אל כתף זכות יוצרים טוויסט באזור החזה. חזק כמה נשימות, unwinds על השראה. חזור על הפעולה בצד השני. תשמרו על הבריאות שלך!
