בריאות ואריכות ימים - החלום של אנשים רבים. כמובן, הרבה תלוי בגנטיקה. עם זאת, ישנם 7 כללים פשוטים, הקפדה אשר להאריך את החיים באופן משמעותי. סוד גלוי כמה שנים להיות במצב בריאותי טוב ולחיות עד 90 שנים (ואולי כבר 🤫).
להיות פעיל 1️⃣
לדברי הרופאים, אנשים מובילים אורח חיים בלתי פעיל בעיקר, 50% יותר בסיכון למחלות לב וכלי דם. רק לעתים נדירות הם מצליחים למנוע התקף לב או שבץ מוחי לפני 60 שנים, בניגוד לאנשים מובילים אורח חיים פעיל.
קרדיולוג רוסית תמרה Ogieva קובע כי אדם חייב לקחת פעילות גופנית לפחות 40 דקות ביום ללא הפרעה. העובדה מסתובב במהירות חמצן שלאחר האימון דרך האיברים ורקמות, פעיל שבע בקצב הלב, המיושר שלהם.
להקצות זמן תרגילים שימושיים אינו קשה כמו שזה נראה. תשכחו את המעלית לעלות במדרגות ברגל או לארגן כושר במקום העבודה בצהריים.
2️⃣ אכול נכון
כדי להגדיל את תוחלת החיים, מערכת אספקת החשמל יש להדגיש. בריאות במיוחד סיבים שימושיים, חלבון, פחמימות לעיכול לאט, ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו. מומחים ממליצים לאכול לפחות אחד פרי או ירק ליום, שומן, מלח, פלפל חריף מזונות, מזון מהיר כדי למזער.
3️⃣ תיזהר כולסטרול
עודף כולסטרול בדם - הגורם העיקרי של יתר לחץ דם, מחלות לב פקק. לכן, רופאים ממליצים למדוד הרמה שלה מעת לעת. אל תשכחו על הבדיקה השיטתית של כלי.
להלן הפרמטרים רגולטוריות של כולסטרול בדם של מבוגר:
- 5 מילימול / ליטר (200 מ"ג / ד"ל) - סך;
- 3.5 מילימול / ליטר (130 מ"ג / ד"ל) - LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או "רע" כולסטרול);
- 1 מילימול / ליטר (39mg / dl) - HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או כולסטרול "טוב").
אנשים מעל גיל 30 שנים הוא מספיק כדי לקחת בדיקת דם לכולסטרול פעם בשנה, ומעל 45 שנים - פעמיים בשנה.
4️⃣ לפקח על רמת הסוכר בדם
עכשיו לייצר מכשירים מיוחדים רמות הגלוקוז מידה בבית. לכן, לפקח על הביצועים הם לא מאוד קשה. רמת סוכר רגילה עבור אדם מבוגר רעב - 5.6 מילימול / ליטר; מיד לאחר הבליעה - כדי 7.8 מילימול / ליטר.
זכור כי סוכרת - מחלה נפוצה מאוד. ברוסיה לבדה, אבחנה אשרה יותר מ -10 מיליון. אנשים. במיוחד מחלה פנימית גורמת נזק רב על הלב וכלי הדם, רקע הורמונאלי, צמצום תוחלת החיים.
5️⃣ בקרת משקל
תזונאים מאמינים שכל 15 ק"ג של משקל עודף מפחיתה תוחלת החיים על ידי כמה שנים. התפקיד החשוב שמילאו המותניים. אצל נשים, נתון זה לא יעלה על 85 ס"מ, ועבור גברים - 105 ס"מ. הנוכחות של בטן בולטת בחום - העדויות של המטבוליזם פסול תקלת כלי דם.
6️⃣ למדוד לחץ קבוע
בעבר, בעיות עם לחץ התרחשו בעיקר גמלאים. היום המצב השתנה באופן דרמטי. על פי המחקר WHO, כמעט מחצית 35 שנים האוכלוסייה בגילאי בעולם סובלים מיתר לחץ דם.
המחוונים הבאים נחשבים לחץ דם נורמלי:
- 110/70 - נמוך רגיל;
- 120/80 - הטוב ביותר;
- 120 (129) / 80 (84) - בטווח הנורמה;
- 130 (139) / 85 (89) - גבוה נורמלי;
- 140/90 ועוד - יתר לחץ דם.
אם הנתונים שלך הם קרוב לגבול העליון - היא הזדמנות לטפל בבריאות שלהם ברצינות. ואכן, כל מחלה קלה יותר למנוע מאשר תרופה.
7️⃣ להיפטר מהרגלים רעים
אחרונה, אבל מאוד חשוב כלל כי רבים מתעלמים. במיוחד במונחים של עישון. אבל על פי מדענים, הגוף לא יכול לחסל את ההשפעות של עישון לחלוטין היא רק 15 שנים לאחר שהפסיק סיגריות. לפיכך, התמכרות התבוסה קודם לכן, וככל שזה יהיה לחיות.
פשוט כזה ותקנון מדהים יעזרו לשמור על הגוף בכושר טוב ועד זקנה. אז אין כל סיכוי כדי לחגוג את יום הולדתה ה -100!
אל תחמיצו מאמר חדש! 👍 במקום להירשם לערוץ שלנו!
עוד מעניין ואינפורמטיבי - על ALLWOMENS.RU!
