יום המרמיטה - ההגדרה של החיים שלך אתה יכול לעתים קרובות לשמוע אמהות צעירות. האכלה, בישול, ניקיון... נראה מן להסתחרר לענייני הבית לא לשבור. כל הפסיכולוגים של העולם להציע שחוק טוב בעזרת יוגה!
פסיכולוגים של העולם פה אחד קוראים אמהות לילדים צעירים למצוא זמן לעצמם. למעבר ועל "אתחול". ואיך לקחת את הזמן והמאמץ כאשר אתה כל הזמן על הידיים ילד? לשכור אומנת אינו מאפשר לקרנות והסבתות / סבים ליד שם? מתברר כי אמא מתח - זה הוא מצב חסר תקווה?
יוגה צחוק: מה זה?
וגם פה ושם, אם יודעים אתם יוגה צחוק מה. כפי שהשם מרמז - הוא סוג של יוגה מעודדת לאנשים לצחוק. נראה כי אין דבר קל יותר. אבל באותו הזמן אין דבר יותר קשה. נסה את זה עכשיו מוסחת מקריאת השחוק. סביר להניח, אתה לא מקבל. למדנו כי הצורך צחוק איזשהו תירוץ, אבל המוח שלנו הוא עדיין שם מן הסיבה שלנו או לא צחוק.
בכל מקרה, גם אם אנחנו צוחקים "מלאכותיים", המוח עדיין יפיק את ההורמון של שמחה - אנדורפינים. אנדורפינים, בתורו, מסייע להתמודד עם תופעות של מתח, לסלק רעלים, לנרמל את הלחץ, לשפר את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת העצבים.
Smehoyoga: 5 תרגילים עבור מצב רוח נפלא / istockphoto.com
איך אני מתחיל לצחוק?
1. פשוט לקחת תנוחה נוחה ואת החיוך הראשון ולאחר מכן לצחוק לפחות דקה. גם אחרי דקה, "מלאכותי" שחוק יבחין כי המצב הרגשי שלך השתנה לטובה.
2. קשת של שייק תארו לעצמכם שאתם מחזיקים שתי כוסות, אחת מהן - קשת. "ססגוני" הקשת של זכוכית בכוס, אז לנער היטב, "משקה" קשת. במהלך צחוק "שתייה". תארו לעצמכם קשת ממלא אותך ואתה להקרין שמחה.
3. Smehotelefon תארו לעצמכם שאתם שיחות מישהו. הרם את הטלפון לאוזנך ולדמיין שאתה מישהו אומר משהו מצחיק. אתה יכול לענות, לא רק כדי "להקשיב". וגם, כמובן, לצחוק. לצחוק כל כך לפחות דקה, ואת הרקע הרגשי מיד יהפוך הרבה יותר חיובי, ולהרגיש טוב יותר. חשוב בכיתה - סדיר. התאמן בבוקר ובערב.
4. אלוהה תרגיל זה יעזור עם מטען חיובי בבוקר. לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר להלביש ברוחב הכתפיים, להישען קדימה, הידיים לנסות להגיע לרצפה. קח נשימה עמוקה ולהתחיל לעלות. בשלב זה, אומר: "Aloooooooo" ולאחר מכן, מזדקף, "Ha-ha-ha," ידות raskinte רחוקה זו מזו. אז אתה מברך את היום החדש. בצעו פעילות גופנית צריכה להיות 8 פעמים.
5. צחוק-SMS האתגר - כדי לתת צחוקו לאנשים. תרימי את הטלפון, יפתח כל שליח, אומרים, "אמא (אם אתה רוצה לרצות את אמא שלי), אני נותן לך לצחוק," ולהתחיל לצחוק לתוך הטלפון, כתיבת צחוקו. ואז לשלוח אותו אל הנמען. בוודאי, לאחר שקיבל הודעה כאמור, יקירכם יחייכו ולהרגיש טוב יותר. ותהיה מאושר ממנו.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: יוגה עוזרת נגד נדודי שינה
