אנו שואפים לחיות ארוכות ולהישאר בריאים כל עוד. זה הוכיח כי באמצעות תזונה יכולה להפעיל גנים של אריכות ימים. זה קשה זמן רב, אך לא בלתי אפשרי.
אז שהגוף עובד כמו שעון, אתה צריך אוכל אור ומזין, וכמובן, פעילות גופנית. אבל קודם יש צורך להאכיל החברים שלנו - חיידקי חיים במעיים שלנו, ורק אז - את עצמו. אחרי הכל, את האיכות והכמות של חיידקים טובים תלוי מה מהמוצרים וכמה יובן על ידינו.
אז זה מאוד חשוב לי קודם כל פלורת מעיים בריאה. לדידה, הדיאטה צריכה להיות עשירה בסיבים. מתוך מבחר משקאות microflora אוהב עולש וירקות - ארטישוק ירושלמי (רק בצורתו הגולמית).
כיצד להפעיל גן אריכות ימים / istockphoto.com
microflora מרפא
אתה גם צריך להוסיף סלטים זרעי פשתן. זרעים ניתן מוקצף בבלנדר עם חלב חמוץ, יוגורט ופירות יער. microflora מרפא כמו בצל ושום. היתרון הגדול ביותר של אותו כרוב כבוש תשואה, כבושים תפוחים, חמוצים, סלק kvass פרי.
אויב של מיקרופלורה הטובה סוכר פרוקטוז. הם לגרום תסיסה בתפקיד הבטן ומעכבות microflora. לכן לנטוש מזון המכיל סוכר, כמו גם ממתקים לאכול פירות יער, פירות. אבל גם הם צריכים להיות נצרכים בכמויות קטנות 1 תפוח או יום כתום.
כיצד להפעיל גן אריכות ימים / istockphoto.com
יתרת הכל
תזונה עדיפה גנים של אריכות ימים של האקטיבציה - היא תזונה מאוזנת עם האנטי-דלקתי מוצרי תוכן בעלי תכונות geroprotective, ויטמינים, סיבים, ויטמין D יומי דיאטה. הגבל בשר אדום אחרי 40 ו 50 שנים. בשר אדום הוא עשיר מתיונין חומצות אמינו. זה חיוני, אבל עולה - "להרוג" את הלב.
כולסטרול הוא הגוף זקוק
כשאנחנו מפחדים כולסטרול נוצר bezholesterinovye דיאטה, אבל זה מוכר כיום על ידי העובדה כי כולסטרול הוא חיוני לנו. הוא נמצא בכל תא: קרום התא מספק גמישות. הוא גם אחראי לייצור של כמה הורמונים וסינתזה ויטמין D בעור. עד 90% של הכולסטרול מיוצר על ידי הגוף שלנו.
אז מה גורם לטרשת עורקים? ממתקים! הם עוזרים היווצרות הכולסטרול "הרע" (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). אז ביצים להשתקם, אבל אוכלות ביצים, מבושל רך. סאלו - חתיכה בגודל של גדוד של האגודל. חמאה - לא יותר מ כפית אחת ביום. אל תכלול מהדיאטה של קמח לבן, סוכר ומשקאות מתוקים. בהחלט!
כיצד להפעיל גן אריכות ימים / istockphoto.com
יש צריך רק טבעי
חנויות יש מוצר שאינו קיים בטבע - מתוק משקאות, וופלים, עוגיות, קרמים, נקניקיות ונקניקים, מיצים, מזון משומר. הכל טוב לעקוף. מכיוון שאנחנו לא יודעים מה מקבלים יצרניים ממולאים. אבל כאשר אנו אוכלים ירקות, פירות, קטניות, אגוזים, שמן טרי, אנחנו יודעים שיש מלאכותי בהם דבר. אז אנחנו אוכלים את מה שאנחנו יכולים לזהות.
רק חלב לילדים
החלב לילדים משפר חסין. מבוגרים גם גורמת לעלייה ברמות הסוכר בדם, דלקת, הזדקנות העור. חלב יכול להיות לא יותר מ 1 כוס ליום. עדיף למוצרי חלב משקה בריאות.
כיצד להפעיל גן אריכות ימים / istockphoto.com
חובת אומגה 3
מאפייני Geroprotective הם מוצרים המכילים ויטמין B: אגוזים, כוסמת, סובין. כמו כן, לאכול מזונות עשירים במגנזיום: שוקולד מריר, שקדים.
קבוצה נפרדת של - אומגה 3 חומצות שומן. יש הרבה דגים בים. זה חייב להיות 2-3 פעמים בשבוע. לדוגמא, הרינג, מקרל, סלמון או פרוע. כמו כן אומגה 3 נמכר בכמוסות, אבל בכמויות קטנות, מאז חמצון אומגה 3 עודף גורם בגוף.
שומנים מסוג אומגה 3 צמחי נמצאים זרעי פשתן, צ'יה, אגוזים. ואל תשכח לעבור. ואז להגדיל את הרגישות של הרקמות לאינסולין, ויהיה יותר טוב לעבור את כל התהליכים המטבוליים.
כמו כן אתה תהיה מעוניין לקרוא: 7 מנות בסיסיות ללכת על תזונה בריאה
