נשים נמצאות במצב קרוב הזכיר כי האמא בהריון לא צריכה להיות עצבנית. אבל אז היא תצטרך לחיות בחלל ריק. קטטה רדודה לא לפגוע בעובר, פסיכולוגים אומרים, אם האמא היא מסוגלת להקל על לחץ בבטחה.
איך להקל על הלחץ במהלך ההריון / istockphoto.com
תרגיל 1
לשבת על הרצפה לחצות את הרגליים. תירגע הגב לעצום את העיניים. זרוק את הרעיון של הבעיות. מתחיל לנשום לאט. קח נשימה עמוקה ולנשוף. תארו לעצמכם את האוויר בקלות פנימה והחוצה של הגוף שלך.
אז דמיינו את האוויר - אור שמש קלה. אתה נושם אותו, וזה ממלא אותך עם שקט נפשי. במקרה זה, הפנים שלך, שרירי הגוף רגועים. תארו לעצמכם את הבעיה - זה העננים שהרוח נושבת ממנו. תנשום במשך כמה דקות.
רגוע? עכשיו תחשבו על מה התינוק ברחם? מציצת אצבע? Sleeps? או לשחק עם חבל הטבור? נפש, לחבק אותו, ללטף. תארו לעצמכם שזה נחמד ושליו ברחם. שים את הידיים על הבטן שלך, לעבור אותם חמימות תינוק ורגישות.
עכשיו מתיחה, בעדינות להרים מהרצפה, אתה יכול להמשיך ללכת על העסק שלהם.
תרגיל 2
שבו בנוחות. נשום עמוק באופן שווה. עכשיו לסחוט את הידיים לאגרופים בתוקף להדק אותם 3-5 שניות. זרועותיכם. עכשיו להדק את המרפקים, לשים את ידיו על מותניו, להירגע אותם. מרימים את הכתפיים, להדק אותם הרבה. הֵרָגַע.
לחלופין, כל השרירים מתוחים ולהירגע. לנוחיותכם, אתה יכול "הליכה" מן מלמעלה למטה, ולאחר מכן ולהיפך. עושה פעילות, לשבת עוד קצת, להרגיש כל הרפיית שרירים, לנשום ברוגע.
איך להקל על הלחץ במהלך ההריון / istockphoto.com
טכניקת הרפיה נוספת
דבר עם יקיריהם. לפעמים שיחת חולין היטב מסוגל להקל על הלחץ.
להתקלח. מים מרגיעים גם ועזרו רצון לבד זמן לארגן את מחשבות.
סטרול. רגליים - דרך מצוינת הפגת מתחים. וזה יעזור למלא את החמצן לשליה.
הריון הפוך בלי לחץ הוא כמעט בלתי אפשרי. אז לחפש דרכים משלהם של הרפית הפגת מתחים כי ההריון שלך היה שמח שלך.
אתה בוודאי תשמח לדעת רופאים שנקראו 10 גורמים ללידה מוקדמת.
