אם אי אפשר להעלות על הדעת תינוק צריך לעקוב אחר הרגלי שלך בקפידה דיאטה, ולא רק שלו, אבל בעתיד האפיפיור. אתם תהיו מופתעים, עד כמה חשובים יכולים להיות מוצרים קונבנציונליים, ואיך הם יעזרו להיכנס להריון.
עם זאת, רופאים מתעקשים - גורמים שיכולים לגרום בעיות פוריות, או באופן משמעותי להקשות להרות די הרבה - מן הלחץ המתמיד בעבודה ובעיות מסיימות עם בריאות.
וגניקולוגיה ממליץ להתחיל לדאוג אם במהלך ניסיונותיהם החוזרים והנשנים לשנה להרות תינוק לא יכול. אבל אתה יכול לפעול הרבה יותר מוקדם, למשל, לוותר על אלכוהול ועישון (על פוריות הגבר יש ניקוטין ואלכוהול בכמויות גדולות השפעה מזיקה), כמו גם לכלול בתזונה של "תקין" מוצרים.
"גברים" ויטמינים
ZINC
מינרל זה עוזר להגדיל את הייצור משמעותי של הורמון הטסטוסטרון "הגברי" העיקרי. ריכוזי הטסטוסטרון מוגברים לא רק מגבירים את הליבידו, אלא גם משפר את האיכות ופעילות, כמו גם את מספר הזרעונים.
המקורות העיקריים של אבץ: מוצרים מן החי, פירות ים, ביצים וקטניות
חומצת אסקורבית
ויטמין C הוא הכרחי עבור ספיגת הברזל, ההמוגלובין ולשפר וחיוניות טובה יותר. בשל אלה ועוד כמה מאפיינים אחרים של חומצה אסקורבית יש השפעה חיובית על יכולת קיום זרע. הערת ניקוטין הורס ויטמין C, כך מעשנים צריכים אותו עוד כמה פעמים.
המקורות העיקריים של חומצה אסקורבית - כרוב ניצנים, חמוציות, פירות הדר, תפוחי אדמה.
חומצה פולית
כן, גברים צריכים את זה! החוקרים הוכיחו - הגדלת מינון של חומצה פולית אצל גברים מגדילה את יכולת סדר זרע הפריה על ידי הגדלת מספר תאי נבט, פעילותם ו ניידות.
המקורות העיקריים של חומצה פולית: כבד בקר, ירקות ירוקים - תרד, חסה, אספרגוס, ברוקולי. בנוסף, עשיר בחומצה פולית, קטניות - שעועית, עדשים, חומוס, פולי סויה.
ויטמין E
המסקנה תורם חמצון חשוב ביותר חומרים רעילים ורעלים מהגוף, ובכך משפרים את פוריות הגבר, התועלת ואיכות הזרע.
Tocopherols נמצאים שמנים צמחיים, אגוזים (שקדים, אגוזי לוז, פיסטוק, קשיו, וכו '), פירות יבשים במיוחד משמשים מיובשים, ורד הכלב. אפרודיזיאק, כגון צדפות, שרימפס, ארז שמן ואגוזים, ג'ינג'ר, פטרוזיליה ועוד, לשפר גמטות עצמה ופעילות גבריות.
עבור נשים
חומצה פולית
B9 ויטמין חשוב ביסודו להתפתחות תקינה של העובר. צריכת קבוע הוכיחה חומצה פולית מן הימים הראשונים של ההריון על 70-80% מפחית את הסיכון למומים של היווצרות והתפתחות של הצינור העצבי. כדי בזמן ההתעברות בגוף הנשי צבר את המספר הדרוש של floatsina, רופאים ממליצים להגדיל את ההיצע של שלושה חודשים לפני ההריון המתוכנן.
מוצרים, המקורות העיקריים של חומצה פולית: כבד בקר, ירקות ירוקים - תרד, חסה, אספרגוס, ברוקולי. בנוסף, עשיר בחומצה פולית, קטניות - שעועית, עדשים, חומוס, פולי סויה.
סידן
סוכן בניין העצם ראשי עבור רקמות תינוק, כמו גם ליצירת חיידקי שיניים, אשר מתרחשת בתחילת השליש הראשון. חוסר סידן חיוני לא רק עבור העובר - כל מה שצריך הוא ייקח מן הרקמות של האמא, הן עבור האישה ההרה.
במהלך ההריון, סביר להניח, תצטרך לקבל תוספת סידן בהרכב של מתחמי ויטמין, כאילו הביקוש זה יגדל עד 1000 מ"ג ליום. לפני ההתעברות צריכה להתאים את התזונה שלך, כך שהגוף היה מספיק סידן.
המקור העיקרי של אלמנט עקבות הזה - מוצרי חלב. רוב הסידן ליחידת משקל של גבינה פודינג מוצק. סידן הוא הכרחי עבור קליטה של כמות מספקת של ויטמין D, ו לעכב את ספיגת שומנים מחיים עודפת מינרלים ושמן דקלים, אשר, למרבה הצער, לעתים קרובות הוסיפו מאוד אל הקונדיטוריה מוצרים
IRON
כמה חודשים לפני ההריון צריכים להשתתף צריכת ברזל ואת שאלת ההתבוללות שלה. זה ידוע כי ברזל נחוץ ליצירת ההמוגלובין, ובמהלך ההריון, כאשר נפח דם מגביר באופן משמעותי, אנמיה היא בעיה שכיחה למדי.
המקורות העיקריים של haem (לעיכול) ברזל - מוצרים מן החי, אבל מזונות צמחיים יכולים לחדש את המלאי שלו, אם יש פיסטוקים, קטניות, תרד, כוסמת. Phytin לפגוע בספיגת ברזל טאנין (הנמצא בתה שחור, אפרסמון העפיץ, וכו ').
כמובן, רק בעזרת תזונה נכונה לא מקבל לפתור את כל הבעיות, אבל הסיכויים של התעברות הריון בריא יגדלו בהחלט!
