הספר, במועדונים, אימון, שיעורי בית - כל משאות כבדים אלה עבור הילד. מה ואיך להאכיל את התלמיד לעשות את צריכת האנרגיה של הגוף? על כך במאמר שלנו
להעסקה מוצלחת מזון חשוב מאוד. קודם כל, הגוף של הילד לא יכול לסבול הפסקות ארוכות בין ארוחות. ילדים רבים במקרים אלה מפחיתים באופן משמעותי את רמות סוכר בדם. הדבר בא לידי ביטוי על ידי חולשה, כבדות ראש ובחילות.
בוקר מאוזן
מאוד חשוב להתחיל את היום עם מים חמים - כך יהיה קל יותר עבור ילדים כדי עיכול ותיאבון. ואז מגיע הזמן לארוחת בוקר תאי מערכת החיסון שימושי - חלבונים פחמימות, המהווה:
- מתחיל את חילוף החומרים כי הוא חשוב למניעת השמנה בילדות;
- מזין את הגוף, כדי לא לנשנש ממתקים במהלך היום;
- בונת האורגניזם גדל.
זה עשוי להיות חביתה או ביצה דגנים, שמן צמחי מבושלים ולפחות שומן 82%, 5-9% אתיל ביוגורט עם פירות יער, פירות ויוגורט סוכר, גבינת קוטג 'עם 1 כפית של דבש ואגוזים, גבינת קוטג', פודינג דגנים עם יוגורט פירות יער, לביבות גבינת קוטג 'עם ריבת פירות ללא סוכר. כפי שאתה יכול לראות, בסיס ארוחת בוקר - מוצרי חלב וביצים.
אבל דייסת חלב עם סוכר, למרות דעה הוקמה - אינה אופציה.
- אם אתה לוקח מן קינוח תפריט הילדים לארוחת בוקר לגיל הרך, אולי אתה לא צריך לשכנע ילד בגיל התבגרות גיל במסבאה - זה לא אוכל: סביר מאוד שהוא לא מודע יקנה קפיר גליל עם גבינה במקום הבר על תחתון.
- אחרי ארוחת בוקר מתוקה (כאשר סוכר בתור תבלין, כמו גם מרכיב עיקרי של המנה) בתוך מגדילת ילד רמת האינסולין בדם, אשר נותן ההוצאה האנרגטית מהירה, אך כעבור שעה הוא יהיה רעב שוב מותש. קפיצות כאלה הם מזיקים מאוד לגוף של הילד.
- חלב פרה מכיל קזאין חלבון מורכב ולעתים קרובות משמש זרז לתהליכים דלקתיים בגוף.
- בנוסף, מפריע חלב פרה עם ספיגת הברזל מהמזון, ולכן עדיף לא לערבב עם מוצרים אחרים. כמו כן חלב מכיל חלבון קטן עבור מטבוליזם ריצת הבוקר.
מה צריך להיות של כוח הילד תחת עומסים כבדים / istockphoto.com
מה להביא חטיפים
חטיפים - זוהי הזדמנות לתת גוף הולך וגדל של חומרים מזינים וחומרים מזינים כי לא תמנע ממנו "העבודה" את התיאבון לארוחת ערב. פירות המתאימים ביותר, 1-2 חתיכות לכל 1 זמן, או קומץ של פירות יער.
- אגוזים וזרעים הם בנוסף הפרי. פחמימות איכות (פירות, אגוזים, זרעים, פירות) - גם טוב. אז נספק ויטמינים, ביו-אלמנטים ופחמימות יקרות עבור Microbiome (מיקרופלורה).
- אבל אם חטיף היא עוגייה עם לפתן מתוק או מיץ, הילד עלול לאחר זמן קצר אחרי האכילה יהפוך מודים, יהיה אימה, להתחנן, לילל, לתמרן - BEG מתוק, כי ילד שיכול להביא הסוכר בדם שלך ואת מצב הרוח חוזרים לשגרה.
- "אני רוצה מתוק!" - זה הוא לעתים קרובות רגל כי משווקים עם טכנולוגיית עזרו טופס בילדים. אבל מה באמת התרגל התינוק? לא, לא מתוק, וכדי למצבו הבריאותי לאחר ממתקים.
מה צריך להיות של כוח הילד תחת עומסים כבדים / istockphoto.com
זה תלמיד לארוחת צהריים?
ארוחת צהריים - הארוחה המזינה והמספקת ביותר. תפריט אפשרויות: מרק ירקות, ואת מוצר חלבון 2 כפות לקישוט (בשר, דגים, קטניות). אם המשפחה אינה מקובלת יש מרקים, בורשט, אז הם לא יכולים לבשל, אין לך מה לדאוג. הנוכחות של הארוחות הראשונות בתזונה של ילדים - זה פשוט הזדמנות:
- ירקות ילדים להאכיל: מרק עם קרוטונים תוצרת בית וגבינות לקישוט - זה יפה על הצלחת מועילה;
- לתת קטניות (עדשים, חומוס, שעועית מונג) בפורמט קל לעיכול;
- תוסף תזונה נוזלית שילדים nedobirayut עם מים;
- נכלל שמן צמחי תפריט הילדים, אשר הכרחי לתפקוד הבריאות תקינה של מערכת העצבים.
בגן הילדים לאכול, בדרך כלל יחד היטב. עם התלמידים קצת יותר מסובך. לרוב הם לא רוצים לאכול את האוכל כי הוא מוכן בקפטריה של בית הספר. ואם הם אוכלים, אז קנה את מזנון פיצה, מאפינס, בר, כי רק הוא לא ארוחה מלאה. כמובן, אתה יכול לתת לסטודנט עם אוכל ביתי, אבל אם זה ייעשה בכיתה? מה לעשות?
אתה צריך לתקשר עם הילד שלך על החשיבות של אורח חיים בריא ותזונה נכונה. וכדי להבין מדוע הוא אינו רוצה לאכול בחדר האוכל. אם כך מקובל בקרב חבריו לכיתה, אז אתה צריך לשכנע. ואם מפוקפק - אפקט! באותו העדפות התפריט או טעם הספר של הילד.
מה צריך להיות של כוח הילד תחת עומסים כבדים / istockphoto.com
כך תשתפר ערב ילדכם
מומלץ למוצרי חלבון לארוחה ומזון עבור לקטובצילוס ו bifidobacteria - ירקות ועשבי תיבול. כמות קטנה של פחמימות קבילות (עבור ילדים מתחת לגיל 5 שנים של חובת גיל, ועבור מבוגרים - לא).
חלבון צריך להיות קל לי זמן לעכל ולאפשר המעי לנוח: דגים, פירות ים, גבינה, גבינה לבנה (מוצרלה או Adyghe), ביצים, עדשים.
ירקות טובים כרובית וערב, חסה, פלפלים, עגבניות, ברוקולי, סלרי, קישואים, כרישה, אבוקדו, ארטישוק, כמו גם מלפפונים, קישואים קישואים בעונה. ירקות צריכים להיות 2 פעמים גדולות יותר החלבון. ואם העונה עם סלט או ירקות מאודים, שמן צמחי מזוקק ממש לפני ההגשה, מערכת העצבים תגיד "תודה" בשביל השלווה שלה (אולי לא מייד, אבל יאמר, אין ספק)! שמן טעים מאוד שימושי להפליא - דלעת ושמן זרעי ענבים.
אם הילד לא אוהב ירקות, הם יכולים להסוות במנות אחרות.
- קישואים יכולים "להסתיר" את הקציצות או הקציצות האהובות.
- "להסתיר" מצוינים ירקות מרקים, פירה.
- קליטה טובה - אל ירקות הצעה בכל פעם כאשר צוציק במיוחד רעב והמוכן לאכול משהו עבור החברה.
ילדים מתחת לגיל 5 שנים של דייסה עבור צורך וערב. מכיוון גליקוגן (אחסון גלוקוז) טרם, ולכן, יש צורך לספק אנרגיה בצורה של "פחמימות ארוכות - דגנים שלמים! עם זאת, לא דייסה בלבד (זה לא מספיק בשביל בריאות) ומזון מהיר (בגלל חיידקי בחור למות מרעב).
מה צריך להיות תזונת התלמיד
אין הוראה של חוכמה במצב זה עד שהילד אינו מקבל דרך. אם מחקרים נוספים בסעיפים החל קרובים לארוחת ערב, להביא "חטיף". זה עשוי להיות בקבוק של kislomolochki ילדים, ברים מוזלי, פירות או לחם.
האוכל הביתי צריך לבצע התאמות על ידי הוספת מזונות בריאים. ביצים, דגים, כבד, גבינה עשירה סוכן ויטמין-כולין, השפעה חיובית על הזיכרון, במיוחד בשעות התקן "חלילית" שלה.
ניסיונות ילד בכיתה לזכור את הפעם הראשונה בכוונה לומדת את הכללים? כדי לעשות זאת, המוח צריך אבץ, אבל הוא נמצא בשר בקר רזה, בשר ארנבת, תרנגולות ועופות אחרים.
לארוחת בוקר הילד כדאי לתת חתיכה קטנה של גבינה, אשר יהיה לחדש את המלאי של אבץ. ואז כל כיתה תהיה מוצלחת!
זכור: בריאותו של הילד, נטענת לשיעורי עיני הספר לאחר הקטעים והאימון שלה, לא משנה מה מותג ג'ינס על זה, וזה חשוב כי כעת הוא לאכול. ללמד את הילדים על תזונה נכונה דוגמא אישית: אם בתזונה של מזון בריא מבוגר מדי יום, התינוק יתרגל מילדות לתת עדיפות על פניהם.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: כי לשים את התלמיד בתוך קופסא צהרי חטיף
