דמות יפה, גוף מטופח, הרגשה נהדרת - החלום של כל אישה. עזרה להשיג את התרגיל האידיאלי, אבל איך למצוא אותו לרגע אמא לוח הזמנים העמוס שלך? מתברר כי זמן שרירי trenirki ניתן למצוא גם על ההגה.
בלוח זמנים יומיים חזקים זה לא מספיק זמן בשביל ספורט? אל תדאגו, אנחנו נראה לך איך לעשות הכל ולהיות יפים ומאושרים.אנו מציעים לכם מבחר של תרגילים שניתן לבצע, אפילו כאשר אתה נוהג. אזהרה! הם לא מבצעים על המהלך - זה מסיח את תשומת לבו של הנהג! הפוך fizkultminutku כאשר עומדים בפקקים, אתה מצפה שמישהו במגרש החניה או בחניון. אחרי הכל, בריאות - הוא המשאב העיקרי שלנו!
עיניים
עיניים - היא המקור העיקרי של תפיסה. העייפות שלהם יכולה להשפיע בחדות ראייה. לכן חשוב לתת להם זמן להירגע ולחזק את שרירי העיניים. כדי לעשות תרגילי עיניים, אתה צריך לשמור על הראש שלך עדיין ופעל כמה תרגילים פשוטים.
א: מבט על העצם הרחוק ביותר ממך, להחזיק את מבטך במשך 1-2 דקות, לעצום את העיניים, ואז להתמקד אותם באתר קרוב ככל האפשר.
ב: צייר עיגול במבט דמיוני על השמשה הקדמית, נע לסירוגין עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
ג: חזור על התרגיל עם דמות דמיונית שמונה.
זכור כי כל תרגיל יש לבצע 2 לגישתו של פי 10.
עמוד שדרה
בעת נהיגה ברכב הנטל העיקרי נופל על הצוואר ועמוד השדרה. על מנת לשמור על היציבה שלך ואת להפיג את המתח בשרירים, אתה חייב לעשות את התרגילים הבאים.
איירגע, להטות את הראש על משענת הראש, לשכב במשך חצי דקה, ולאחר מכן לחץ כלפי מטה על החלק האחורי של הראש ואת משענת הראש להחזיק בעמדה:.
ב: דוחפים את הצוואר משענת הראש, יש להפנות את הראש לאט ימינה ושמאלה, נעילת עמדה במשך כמה דקות. תרגילים מבוצעים בגישה 2 עד 10 פי.
ישבן
כדי להיות התאבון ישבן ואת רגליים דקיקות, הצעה לבצע את הסט הבא של תרגילים.
ראשון: להרים את עצמו על המושב, באמצעות שרירי הירכיים והישבן. נעל ושחרור.
שני: לחזור, להעסיק את השרירים עזבו לסירוגין ברגליים תקינות. שלישית, בהמתנה בין הברכיים הוא שטוח משהו ולאבטח כנושא אפשרי, לשים את כל המאמצים שלהם. תקן לתפקיד והרפו את השרירים. תרגילים מבוצעים בגישה 2 עד 10 פי.
בונוס: שימוש swap שרירים אינטימי תרגילי קיגל.
העיתונות
תחשוב משאבה במעלה הקש במכונית הוא לא מציאותית? וזה לא נכון. על מנת לשמור על העיתונות בכושר, אנו מציעים לבצע שלושה תרגילים.
ראשון: יושב מאחורי ההגה שלוב-ידיים, כפוף שלו בברך, להרים את הרגל לרמה של ההגה. תקן לתפקיד במשך כמה דקות ואז להנמיך. חזור עם הרגל השנייה.
שני: לחבר את הברכיים ואת הברכיים להרים מקסימום עד. עמדה ושחרור לכידים.
שלישי: השתמש תרגילי נשימה. האם נשימות חדות מקופלות שפתו (2 דקות) ואת בטן ציור. תרגילים מבוצעים בגישה 2 עד 10 פי.
כמו כן, ודאו ככלל לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים טהורים ליום, זה צלילים טובים ומנקה את הגוף.
אל תגזימו ולהיות זהיר, מקלים על הבטיחות היסודית מאחורי ההגה. ובהצלחה!
מוקדם יותר, כתבנו עלאיך לחמם הנוסע במהירות.
