Rational לאכול - הוא מועיל, טעים וקל. העיקר - לוותר סטריאוטיפים מזיקים לתעדף בצורה נכונה. תשכח המיתוסים הללו ולהתחיל חיים בריאים!
בתזונה המודרנית היא מאוד ירודה, לעתים קרובות אנו מכינים אותו, ולא רוצים לשנות את ההרגלים שלהם. לכלול כמה שיותר בתזונה של קטניות מזון, זרעים, ודגנים מלאים. וזה אף פעם לא מפספס ארוחת בוקר!
Mif1 לאכול כמו שצריך - מאוד יקר
בואו נהיה כנים, רמת עושר, כמובן, חשוב. אבל לא מכריע. לאכול נכון, אין צורך לקנות מוצרים יקרים "אורגני" או אופנתי עכשיו "superfudy". במיוחד בגלל השמות האלה על תוויות - לעתים קרובות רק טריק של יצרנים.
מזונות שאמורים להוות את הבסיס של תזונה בריאה - דגני גלם, קטניות, ירקות עונתיים ועשבי תיבול הם בדרך כלל יקרים. חוץ מזה אתה יכול לחסוך על ידי החלפת בשר אדום נקניק כדי עוף והודו, יוגורט בטעם תוספים - בגבינה יוגורט קוטג, ממתקים ומאפים - פירות העונה ופירות יער, משקאות מתוקים - על מים.
מיתוס 2 לאכול כמו שצריך - זה קשה ומשעמם. אנחנו צריכים לספור קלוריות
למעשה לסבך את חייהם ולעסוק חישובים קפדניים הנדרשים. כדי להתחיל, פשוט לשנות את הדגשים - להפוך את הדיאטה יותר בריא בכלל.
הכלל העיקרי: ככל "גלם" אפשריים, מזונות מעובדים בתזונה.
- נסה יום לאכול לפחות 400 גרם של ירקות ופירות: הם כוללים את כל הכלים כי לבשל, ולקחת אותו איתך לעבודה כחטיף. הפחת את כמות שומן רווי (שומן בשר ומוצרי חלב שמנים) ו (מוצרים שנרכשו מטופלים, מוצרים טרומיים) טרנס.
- אין לשים את המלחייה על השולחן (הנורמה - לא יותר מ 1 שעה. l. מלח ליום). כדי להפוך את טעם המזון חי יותר, במקום תבלינים השתמשו מלח, עשבי תיבול, מיץ לימון.
- מחק את הרוטב, מיונז וקטשופ המוכנים. הם עשויים להיות מוחלפים גם על ידי תערובת של יוגורט ועשבי תיבול.
- הסוכר, כולל ממתקים, מאפים, משקאות, רצוי להגביל ל 50 גרם ליום.
מיתוס 3 אכול נכון - אז סביב להגביל את עצמי ולוותר המאכלים האהובים שלכם
אולי זו אחת הטעויות הכי פוגעניות שעלולות לחלוטין להרתיע את הרצון לשנות את הרגלי התזונה. הגבלות ואיסורים קפדנים טוב כלום לא יובילו - יהיו כישלונות. אז אתה לא צריך למהר לתוך קיצוניות. אם כבר התחילו במודע לבחור מוצרים, אם היתה נטייה תזונה בריאה, אפשר מעת לעת כדי לאפשר לעצמך ולא אוכל מאוד שימושי. חשוב לציין, לא לשכוח במתינות.
5 מיתוסים על אכילה בריאה, לשכוח אותם מיד! / istockphoto.com
אכילה בריאה מיתוס 4 - זה תפל וחסר טעם
לעתים קרובות יותר מאשר לא חושב כך אוהדים של מזון מהיר "זבל" אחרים מזונות עשירים בסוכר, מלח, שומן טראנס משפרי טעם. מזון כזה "בוגד" את בלוטות הטעם והוא ממכר. לטעום אוכל ביתי אחרי זה יכול להיראות סתמי. אבל התהליך הזה הוא הפיך. אם תפסיק לאכול מזונות מזון ומוצרי נוחות מהר, עם זמן בדיוק nauchetes ולהתבשם של מוצרים טבעיים.
מיתוס 5 אכול נכון - אמצעי יום שלם לעמוד ליד הכיריים
פורסים את כריכי נקניק לארוחת בוקר או לחמם חצי גמר הארוחה, כמובן, מהר יותר דייסה קוק, ירקות מאודים או סלט ירקות טרי. אבל לא בהרבה. אבל התוצאה - בריאות ואריכות ימים - הוא שווה את זה.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 4 מיתוסים על תזונה: לשנות את הדיאטה מיד
