כנראה כל התמודד המצב הזה: בבוקר יהיה לך אירוע חשוב ומרגש ואתה צריך להיראות רענן, להיות טרי נאסף. ובשביל זה אתה צריך לישון טוב.
ואתה הולך לישון מוקדם, היטלטלה מצד לצד, אך שינה רצה הגורל לא ללכת. אתה מתחיל לספור כבשים, אבל זה לא עוזר. מבט חושש אל השעון ולממש: שינה ועזבה זמן קצר למדי ויש ללכת מפגש גורלי עם פן מעוכות הערפל בראשי. במקרים כאלה, יש טכניקה מוכחת המסייעת לך להירדם ממש למשך דקה אחת.
והכי חשוב, אתה זוכר בשיטה זו אם אתה קורא לזה "4-7-8". המחקר לקח עד MD שלו מן הרווארד אנדרו וייל. הוא מצא כי הנוהג של "4-7-8" במשך כמה מאות שנים, היוגים ההודיים המפורסמים. הם השתמשו בו במהלך המדיטציה שלו, על מנת להשיג רגיעה מוחלטת. אז אנחנו יכולים להניח שזה בטוח לחלוטין.
1. Steady לנשום דרך האף במשך 4 שניות.
2. ואז, לעצור את הנשימה במשך 7 שניות.
3. ואז, לאט, לנשוף דרך הפה במשך 8 שניות.
כפי שאתה יכול לראות, זה די פשוט. מאט תרגיל נשימה זה למטה שיעור ומרגיע הלב. וזה קורה מהר מאוד, אתה רק צריך לחזור על התרגיל מספר פעמים, ואתה לא שמת לב איך להירדם.
זו אינה בגדר תעלומה, פיזיולוגיה טהורה. כשאתה מרגיש מתח או חרדה שמונע ממך להירדם, כמות האדרנלין בדם העולה שלך והנשימה הופכות מהירות ושטחי.
מתודולוגיה זו פועלת כסם הרגעה. החזקת הנשימה עם נשיפה איטית במכוון מאטה את קצב הלב ומרגיע את הנפש. הסיבה לכך היא שאתה צריך לשקול להתמקד כל זמן על הנשימה שלך. ובלי למטה להרגיע את מערכת העצבים שלך, להרגיע את הגוף ואת החרדה להיעלם.
טכניקה זו היא הכרחית כאשר אתה מתעורר מאוחר בלילה, לחשוב יותר מדי על משהו ופשוט לא יכול לישון. או כאשר אתה עצבני לפני אירוע חשוב כלשהו בחיים שלך. תהיה בריא ומאושר!
ואנחנו חשבנו שאולי יעניין אותך 5 תרגילים שימושיים ומוכחים לעיניים כי באמת עבודה!
