משרד בריאות דיווח לאחרונה כי כ 9% של הפרעות נפשיות במדינה שלנו קשור ללחצים ותנאי נוירוטי. כל אחד מהחדרים המודרניים אדם שמכיר את מצב הלחץ, וכמה דיכאון, אבל זה לא בהכרח אומר שהוא חולה.
רק יש ימים שבהם אנחנו מפחדים, חרדה, חסר ביטחון בעתיד ונחישות להמשיך. עריכה Kolobok.ua אספתי עבורכם 8 טיפים פשוטים מן הפסיכולוגים הטובים שעוזרים לאסוף וכדי להפחית את הסימפטומים של חרדה.
לנשום.לפעמים, כדי להירגע מספיק כדי לקחת כמה נשימות עמוקות בבטן. מכסה את העיניים ולנשום, מתיחה במכוון הארכת הנשימה והנשיפה. להתמקד בנשימות, להרגיש את האוויר הקריר שאתה נושם וחם, אשר לנשוף. ספירת נשימות.
האזנה למוזיקה.מחקרים רבים אישרו את ההשפעות המיטיבות של מוסיקה רכה על מערכת העצבים האנושית. כדי למטה רגוע, לפעמים זה מספיק כדי לשבת בנוחות, כולל מוזיקה אינסטרומנטלית קלאסית או שלווה, צלילי הטבע ובכושר.
תן לעצמך זמן. זכור גיבורת הביטוי המפורסמת "חלף עם הרוח" סקרלט אוהרה: "אני אחשוב על זה מחר." לעתים קרובות, אם היה מצב מולך, אשר דאגו או דורשים החלטות קשות, אתה צריך לקחת הפסקה. לדוגמה, כדי ללכת לישון, להתעמל או לצאת לטיול. במקביל מנסה לא "לבשל" את הבעיה של הראש. במהלך שעה שאתם נתתם לעצמכם הזדמנות להירגע, דבר קריטי יקרה, אבל עם מוח טרי, את ההחלטה הנכונה יבוא מעצמו.
דמיינו את הגרוע.מה קורה, למשל, אם אתה מאחר לעבודה? הראש החליף אותך נוזף? ואם אתה לא תדאג מערכת העצבים שלך, אתה יכול להיות לקית בהתקף לב. מה גרוע יותר?
מבט על משהו טלביזיה מצחיק.הומור גורם שחוק, וזה בתורו עוזר דופמין תוצרת - הורמון שמח, ומפחית את רמת הורמון לחץ.
דמיין. שבו בנוחות לכסות את העיניים. דמיינו מקום יפה בטוח שבו יש לך אי פעם, או רוצה לבקר. דמיינו את הפרטים, לדמיין את הריחות, הקולות, ותחושות. אם זהו החוף, לדמיין כמה נחמד ללכת לאורך החול, מה זה חם, ריח הים, וקול גלים. מחשבות נעות להסיח את דעתך מדאגות.
מעלות גירה. מחקר 2011 תיעד כי המשתתפים אשר לעס מסטיק פעמיים ביום למשך 2 שבועות, היו רגועים יותר מאלה שאין להם את ההרגל הזה.
תגמל את עצמך. להלל את עצמך אם אתה מצליח להתמודד עם חרדה ולהשלים את המשימה. תגיד בקול רם את מה שעשית, בעוד מלטף במרכז החזה, שם הוא מרכז האושר שלנו - התימוס בלוטת. הרשו לעצמכם משהו נחמד על מה שאתה כבר מזמן חלם: הולך לתיאטרון, עיסוי או קניות.
