צמרמורת בכל בוקר, מתעורר מן קול האזעקה או אולי נהג להתעורר קרוב הערב, אבל לא אותם הביצועים ומצב הרוח משתנים תדיר? מוקדם להתעורר - לא משהו מתוך מדע בדיוני, זה מנהג נפוץ, ואנחנו נראה לך איך יוצרים כמו שצריכים!
אתה בטח יודע איך זה היה קשה להתעורר מוקדם, בוקר - החלק הפורה ביותר של היום, יש לך בראש צלול מחשבות טהורות, אתה עליז, פעיל ומוכן לכבוש את העולם. אם, לעומת זאת, מאוחר מדי להתעורר ולעבור את כל העסק שלהם על 3-4 שעות, ואז תלכו לישון הרבה יותר מאוחר, שכן פעילות יבוא רק לארוחת ערב. מה הרגלים יעזרו לך בקלות להעיראזעקה למעלה?
לשינה נינוחה. אדם בריא על מנת לשחזר את 8 שעות שינה הנדרשות, כך העלייה מוקדם קשור קשר הדוק כמה שעות אתם ישנים. קיימת גרסה כי מספיק אדם, ו 6 שעות של שינה על בסיס קבוע, אבל זה די שנוי במחלוקת. ואכן, אם אדם הוא בריא, יש לו מערכת עצבים גדולה ויש סימום טבעי: דיווח בהול, אהבה, תינוק בן יומו - גבר לזמן מסוגל לישון קצת. אבל זה לא צריך להיות שימוש לרעה, אחרת אתה מסתכן לצבור בעיות בריאות ענקיות.
לישון 8 שעות.לשינה נינוחה מספקת לאדם את האנרגיה הדרושה לחיים מלאים, אבל לקום מוקדם ומשכיבים לישון את כמות הזמן שאתה צריך ללכת לישון מוקדם. עבור רבים לודה עובדה זו היא אבן נגף, אבל אם אתה כבר מעל 25 פעמים סדרי עדיפויות. בחיים, שחייב להיות איזשהו סדר ומצב, שבו אתה מבלה זמן, מאמץ ואנרגיה שלך, אחרת בקרוב מאוד בחיים שלך יפסיק לשחק עם צבעים בהירים.
יוצר את הרגל.אם אתה רגיל ללכת לישון היטב לאחר חצות כדי לשקם אותו יהיה קשה, אבל אפשרית, העיקר להיות סבלני ולחכות. הבעיה העיקרית היא ללמוד מחדש איך ללכת לישון מוקדם, אבל כדי להתמודד עם זה באמת רק צריך לקום מוקדם. אז מוקדם כי זה היה בשבילך "לא נוח". תאמין לי, אם יש לך כמה ימים יהיה להתעורר בשעה 06:30 וסבל היום, אז ביום רביעי, אתה פשוט לדפוק בזמן המוקצב - 22-23 שעות. ואם אתה לשכב מוקדם, בהתאם, מוקדם להתעורר, סוגר שרשרת. ההרגל נוצר סוף סוף לפחות 21 ימים, לא יותר מדי זמן, אולם, שוב הופכים אדם עליז ומאושר.
יצירת טקס הבוקר. שים טיימר בטלביזיה או מתעורר, ראשון להפעיל ההשמעה האהובה עליכם. מוזיקה באישומים בבוקר, ממריץ ומילוי חיובי - תן לזה להיכנס לך לתוך הרגל. התחל להרוויח התרגיל, משקה פירות בבוקר האהוב או מים מתוקים עם לימון, אבל לעשות את זה כל יום, אפילו אם טקסים בריאים אלה הופכים חלק מהחיים שלך. בריאות - היא חלק בלתי נפרד של חיים מלאים שמחים, כל כך להתחיל תקין הבוקר שלך!
לשים את השעון בעדינות מהמיטה. זוהי פיסה מאוד פשוטה של ייעוץ כי אולי נראה טריוויאלי, אבל זה עובד. לשים את השעון בחדר הסמוך, המנגינה ולעשות poprotivnee הרם. אם אתה קם מהמיטה, הסבירות כי אתה הולך אליו שוב במתיקות להירדם הוא לא כמו גדול.
לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה.אם אתם אוכלים בלילה, עם בויד בטן מלאה לא רק קשה, אלא גם לא קל לישון. אל תאכלו בלילה - זה גם רגל, לנסות ניסוי, כמה זמן הוא לא עד 3 שעות לפני השינה. תתפלא, אבל בעוד שבוע, אתה תרגיש את השינויים קשורים לא רק שינה, אלא גם עם הדמות.
כמו כן הקפד לשאול על כמה 5 הרגלי הבוקר יגרמו לך מאושרים
