מתוך קצב חילוף החומרים תלוי בעיקר כמה מהר אדם יכול לחייג או, לחלופין, כדי לרדת במשקל. כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים, ניתן לשלוט על קצב חילוף החומרים.
כמובן, חילוף חומרים תלוי גיל, משקל ומין של האדם, אלא כדי לזרז את חילוף החומרים אפשרי. ואז תוכל להוציא הרבה יותר מהר קלוריות שמקורם במזון ושתייה. אז, מרcientific הוכח דרכים לזרז את חילוף החומרים שלכם:
1) שינה 7-8 שעות ביום - חוסר שינה מאט את חילוף החומרים בגוף.
2) להגדיל את עוצמת האימון שלך - ריצה בקצב מהיר או אימון מאומץ במרכז הכושר - דרך מצוינת להאיץ את חילוף החומרים.
3) לשתות תה ירוק - מחקרים מדעיים הראו כי 2-3 כוסות תה ירוק ביום מאיץ את תהליך חילוף החומרים.
4) לאכול ארוחת בוקר - על היתרונות של ארוחת בוקר, אמר הרבה. בנוסף, חוסר הבוקר - אחת הסיבות כי הגוף עובר למצב לסביבה. לכן, ארוחת בוקר, כדי לזרז את חילוף החומרים.
5) לשתות הרבה נוזלים - עדיף אם זה מים רגילים משום משקאות אחרים המכילים קלוריות. לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לזרז את התהליך של חילוף חומרים.
6) משאבה "הברזל" - אימון משקולות - דרך מצוינת לא רק לבנות שריר, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים.
7) אל תשכחו פעילות אירובית - עובדה מוכחת מדעית כי 45 דקות של פעילות אירובית, כגון רכיבה על אופניים, מאיצות את חילוף חומרים של 12 שעות הקרובות.
8) לשתות קפה - אפילו כוס אחת של קפה מאיץ את חילוף חומרים (שיא עד 3 שעות לאחר שתיית כוס קפה).
9) צוחק לעתים קרובות - רק 10 דקות של צחוק יכול לשרוף הרבה קלוריות.
10) אכול נכון - אוכלים יותר פירות וירקות, פחות שומן מזונות ומאכלים המכילים הרבה סוכר. לאכול ארוחות קטנות, אבל בדרך כלל - לפחות 5 פעמים ביום. ביצוע ייעוץ זה יעזור לך להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך להיפטר מהמשקל העודף.
