כמה נשים הרות ישנו הפחד של הריון, הם אינם שורדים כמו איפור בריא ילד, ופשוט לחשוב, זה לא הופך במשקל לתקופה זו ובמהירות לשחזר הדמות שלך לאחר הלידה.
עם תזונה נכונה ויישום ברור של ההמלצות לאורח חיים בריאים, אתה לא מפחד סיבוכים כאלה.
האם אתה יודע מה שיעור עלייה במשקל במהלך ההריון? מ -6 עד 15 ק"ג! וגם מספר הקילוגרמים שנוספו אינו תלוי האוכל שלך, ומהגידול של המשקל של הילד וגיל הריון.
מעטים יודעים, אבל עיקר העלייה במשקל מתרחשת במהלך ההריון (כ 60%). ואם הגידול בתקופת ההריון הוא יותר מ 20 קילו, כדאי לקחת בחשבון, כי משקל עודף יכול להזיק לגוף שלך.
איך לא לעלות במשקל נוסף?
איך שלא במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com
אישה עם צרכים מדינה נורמלית על קלוריות 2000, בהיותה בהריון - 3000 קלוריות. אם האמא בהריון מוביל אורח חיים בלתי פעיל, נפח אנרגית potrbnost פוחת.
בעת ארגון התזונה שלך צריכה לזכור את ההמלצות הבאות:
אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר
תנו לזה להיות כוס התה וכריך עם גבינה או דגנים עם חלב - אבל זה חובה! אחרי הכל, אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, אז הצהריים יוכלו לאכול במקרר וזה יוביל משקל עודף.
תעשה את עצמך תפריט מיוחד
דיאטה נבחרת תיכלל בתזונה של כל המוצרים השימושיים לספק לגוף את החומרים מזינים הדרושים.
איך שלא במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com
הימנע מוצרים אסורים
האם אתה יודע מה "מאכלים אסורים"? זה נכון, אלו המאכלים המזיקים התורמים לעלייה במשקל - מזון מהיר, הנקניקיות, משקאות קלים, הצ'יפס, המוצרים מעושנים, וכו '
אל תאכלו לשני
אתה לא צריך הרבה יותר מזון במהלך הריון, רק להוסיף עוד חומרים מזינים לתזונה. ואל תתחילו עוד הרצונות שלהם. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול nanoch. במקרה זה, רק צריך להילחם הרצונות שלהם ולהירגע בלילה וגם פינוק הבוקר עצמך המאכלים האהובים שלכם.
לשמור על אורח חיים פעיל
כן, במהלך ההריון חשוב לדאוג לעצמם, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשכב על הספה ולא להתעורר. יש צורך לעסוק בספורט, לא יותר מדי פעיל ולא מאיים גוף. לדוגמה, בריכה, fitbol, אירובי, וכו '
איך שלא במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com
ואתה תהיה מעוניין לדעת10 דרכים לעודד את עצמך במהלך ההריון
