משטר
חטא רב כי מרשה לעצמה לישון עד הצהריים. במיוחד בסופי השבוע. עם זאת, מדענים הוכיחו כי בשל מצבי כזה במצב שינה, סביר להניח לרדת בקצב היממה שלנו. שפר את איכות השינה מסייעת לעלייה היומית הולך לישון באותו הזמן.
מהרגלים הרסניים
וותר על אלכוהול ועישון לפחות 4 שעות לפני השינה. באופן אידיאלי - רק טיפת ההרגלים הרעים האלה.דיאטה
אכילה לפני השינה מסייעת לא רק פיקדונות מיותר על הירכיים, כמו גם שינה חסרת מנוחה. לוותר על שתיית מאכלים מתוקים, מטוגנים חריפות. ותשכחו קפה לפני השינה. קפאין זה עוזר נדודי שינה וחרדה.
אוורור
מדענים אמריקנים גילו לאחרונה מרכז המחקר כי נפקחו לרווחה את החלון משפר את איכות השינה פעמיים. אם יש לך מזגן, אז לעצור טמפרטורה המתאימה ביותר עבור שינה (17-20 מעלות).
ספורט
ספורט - זה החיים. עם זאת, היות שמדובר באחד הסיבות לשינה רגישה. שפעילות גופנית (ובעיקר - אירובי) לבזות את איכות השינה של הלילה שלך. עבר הספורט בבוקר או להפסיק בחירתך על יוגה או מתיחות כמה שעות לפני השינה.
תזכיר
- 5 סיבות ליפול ישנוניות ומלנכוליה
- כיצד לבחור את הילד הראשון במדור הספורט?
