מהו התקף חרדה ואיך לעצור את זה

אנשים רבים בשנים האחרונות נתקלו יותר ויותר עם המחלה, כמו ההתקפות של התקפות פאניקה. חלק הסובלים ממחלה זו, מנסה לסחוט רצונו לאגרוף להתמודד איכשהו עצמם. חלקם גם לבקש את עזרתו של אנשי מקצוע.

מהו התקף חרדה?

התקף חרדה מתאפיין בתחושה חזקה פתאומי של פחד או אי נוחות כי גורמים תגובות גופניות חריף אדם, גם אם האדם אינו כפוף לשום סכנה אמיתית. התסמינים הפיזיים של התקפי חרדה, כגון דפיקות לב, כאב בחזה, קוצר נשימה, קוצר נשימה, הזעה וסחרחורת, עשויה לגרום תחושה אדם שהוא מאבד למעלה מלא. אנשים רבים משווים את הסימפטומים שהם חווים את הסימפטומים של התקף לב, מה שיכול לגרום להם אפילו פאניקה גדולה.
לרוב אנשים יש התקפי חרדה עשויים להימשך פחות מ 10 דקות. עם זאת, חלק מהם עשוי להיות נתון וסימפטומים במהלך תקופה ארוכה של זמן.
מחלה זו יכולה להתרחש ברקע של מתח הלם חזק או אירועים טראומטיים. אבל רק תסמיני התקף חרדה עלולים להיעלם בדיוק הרגע שבו נפתר המצב. עם זאת, למרבה הצער, זה לא תמיד ולא בכל. עבור התקפי חרדה רבים עלולים להפוך לבעיה רצינית יותר וארוך טווח.

מאז התקפות פאניקה הן תופעה בלתי צפויה ויש להם אופי חזק, הם מפחידים אנשים. באותו אלה אשר חווים סימפטומים חוזרים, הוא לעתים קרובות אפילו פחד גדול כי "סראונד" נוספים התקפי החרדה שלהם, מה שמוביל בהלה מצב הנקרא הפרעה.

מהם התסמינים של התקף חרדה?

דפיקות לב פעימה או לב חזק - אחד המדובר ביותר על סימפטומים של התקף פאניקה. וגם, למרות העובדה שרבים מאיתנו חווים דפיקות לב בתגובה ללחץ, התקף פאניקה אמיתי לכלול לפחות 4 מהתופעות הבאות:

דופק מואץ •
כאבים בחזה •
• נשימה עקבית
• תחושת מחנק
• ורועד כולה
• סחרחורת
• זעה
• צמרמורות או גלי חום
• בחילות, שלשולים ו / או אי נוחות בבטן
• חוסר תחושה או עקצוצים
• חוויה של ניתוק מעצמי ומציאות
• פחד מאובדן שליטה
• פחד מוות
התקפי חרדת גורמים נפוצים יותר ממה שאנחנו חושבים. אנשים עשויים לחוות אחד או יותר לסירוגין פעמים במהלך חייו בתגובה לאירועים מלחיצים, סבלו מהתקפות חוזרות ונשנות.

מה גורם התקפי חרדה?

הגורם המדויק של התקפי חרדה לא הוכח על ידי מדע, אך הגורמים הבאים עלולים להגדיל את הסיכוי להתקפי פאניקה עשויים להופיע:

• סרן מתח, כגון מוות, מחלה קשה אדם אהוב, גירושין, וכן הלאה. ד

חיים • סרן שינויים כגון קריירה חדשה, נישואין או לידה של ילד

• פציעות שונות

• עישון וצריכת קפאין עלול גם להגביר את הסיכון של התקפי חרדה, כמו גם המזג שלך, כמו גם את היכולת להתמודד עם לחץ.

התקפי חרדה יכולים להיות בודדים, אבל עבור אנשים רבים שהם קורים שוב ושוב. קודם כל, חשוב להבין את גורם התקפות הפאניקה שלך, כך שאתה יכול במהירות אפשרית כדי לתקן אותם.

העצות הבאות יסייעו למנוע התקפי חרדה:

1. להכיר את סימני האזהרה ותסמינים

מאז הסימפטומים של התקף פאניקה יכולים להיות כל כך אינטנסיביים מפחידים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות - הוא להכיר את סימני האזהרה. לאחר התרחשות של התקף חרדה, לנסות להקליט את התסמינים הגופניים והפסיכולוגיים שחווית כדי להיות מסוגל לחשב את רצף הזמן.
רשמו הסימפטומים שלך במחברת כי אתה תמיד לשאת איתך, או בצורה של הערות בטלפון, ו להזכיר לעצמך שאתה צריך לעיין ברשימת כל פעם אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של הממשמש ובא פאניקת התקפה. זה יעזור לך לזכור כי אתה לא שולט לאבד ואין להם התקף לב, כך שתוכל להתמקד בקלות על אסטרטגיות אשר יסייעו לחזור למצב רגוע.

2. זמן ההתקפות שלך

רוב התקפי חרדה הם בשיאם במהלך 10 הדקות (או פחות) לאחר תחילת סימפטומים, ולמרות ברגע זה עלול להרגיש כמו פעם בחיים, כדאי לדעת כי המטרה היא גלוי. אם אתה חושב שזו תהיה אסטרטגיה שימושית עבורכם, לרשום את משך התקפות הפאניקה שלך כדי לראות אם זה כל רצף. ואז אתה יכול להגדיר את הטיימר וברגע התסמינים מתחילים, אתה יכול לספור את הזמן עד שתרגיש טוב.

3. זיהוי טריגרים שלך

עוד פיסה שימושית של ייעוץ עבור אלה שרוצים לדעת איך במהירות להפסיק התקף פאניקה - היא להבין מאיפה להתחיל התקפות הפאניקה שלך. זה עלול לקחת קצת זמן, אבל יכול להיות מאוד יעיל בסיוע להימנע נוסף מה הוא דאגה, כמו גם לצמצם את הסימפטומים של זה.
בכל פעם שאתם חווים התקף פאניקה, לקחת את הזמן כדי להקליט את האירועים שהתרחשו לפני זה, כמו גם סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים שחווית במהלך הזמן הזה. במשך הזמן, אתה צפוי לראות דפוסים ולהיות מסוגלים לגבש תוכנית כדי למנוע או כדי ללמוד כיצד לנהל טריגרים שלך.

4. Retreat למקום שקט

גירויים חיצוניים לפעמים יכולים לחזק התקף חרדה. אם אתה בפומבי, כאשר התסמינים מתחילים, לחשוב על איך לסגת למקום שליו יותר, עד שאתה מרגיש רגוע יותר. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לנסות לסגור את העיניים ולהשתמש בפועל של נשימה עמוקה.

5. mindfulness עיסוק

טיפול - היא היכולת המולדת שלנו להיות נוכח לגמרי ברגע - להתמקד איפה אנחנו ומה אנחנו עושים, לא מה שמאפשר לאחרים, מחשבות פולשניות, חרדה או פחד לחדור לתוך שלנו מוח.
מודעות נשמע פשוט למדי בתיאוריה, אבל אנו חיים היום בעידן שבו אנו מעודדים ככל שאתה יכול לתכנן את הזמן שלך. ולפעמים קשה מאוד עבור אנשים רבים להתמקד בהווה כאן ועכשיו.
אם אתם מחפשים טיפים על איך במהירות להפסיק התקף חרדה, טיפול - אסטרטגיה מצוינת ללמוד. באינטרנט, מספר משאבים מצויינים כדי ללמוד אותו, לא רק בתיאוריה אלא גם במעשה.

6. עוסקים בפעילות גופנית

תרגיל - דרך מצוינת להפיג עזרה ולמנוע את הסימפטומים של התקף חרדה, כמו כל פעילות גופנית להפחית את ייצור הורמוני סטרס כגון קורטיזול, מה שאומר שהם מסייעים להפחית את רמת החרדה פרכוסים, ו פאניקה. טיולים רגליים, יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה - כל אפשרויות מצוינות לשקול.

7. להזעיק עזרה

אם אתה עצמך לא יכול להתמודד עם התופעות הללו צריכים לבקש עזרה ממומחה שיכול להקצות סוגים שונים של טיפול, כוללים טכניקת תרופות.

הקפד לשאול, מה הרגלים צריכים להופיע עד גיל 30