כולנו מתח הניסיון. והם לא יכולים להימנע. אבל אל תתנו להם להשתלט על גבי! כיצד לצאת מן הלחץ עם הפסד מינימלי ולא להרוס את הבריאות שלך?
יש לנו 2 סוגים של מתח: eustress ומצוקה. הראשון הוא השפעה חיובית, משום שהיא מגייסת אורגניזם ולומד להתגבר על קשיים. לדוגמה, כדי להתמודד עם "משרות העומס" בעבודה. אבל אם גורמים שליליים רבים מדי, מפתחת מצוקה לבזבז (). הוא, לעומת זאת, מפחית את ההגנה של הגוף וגורם להתפתחות של מחלות. הם מופיעים על העיקרון של "איפה רזה, שם מדמיע." אחת הלחץ יכול לקבל אולקוס אסטמה או קיבה, והשני - עם בעיות לב.
מהי מצוקה?
כדי למנוע התפתחות של מצוקה, ללמוד להגיב כראוי למצב מלחיץ. רוב האנשים במקרה של מצב קשה, ללכת רגשות ולא לגייס כוחות. וזה לא פרודוקטיבי. יש צורך להחליף את עצמם עם חוויות במקרה מסוים.
זה גם שימושי כדי להגדיל התנגדות ללחץ. ניתן לעשות זאת, למשל, באמצעות פעילות גופנית, מקלחת ניגודיות, החלטות ספונטניות, פעולות בלתי צפויות. כלומר קבוע שינויים קטנים בחיים שלך.
למעלה 9 טיפים על איך לצאת מתח עם הפסדים מינימום עבור הגוף / pixabay.com
סימנים של מתח
- חוסר יכולת להתרכז.
- פגיעה בזיכרון.
- לעתים קרובות יש תחושה של עייפות ללא סיבה נראית לעין.
- לרגשנות יתר, עצבנות.
- איבוד חוש הומור.
- הגדלת מספר הסיגריות שעישנו או התמכרות לאלכוהול.
- אתה גדלת או, להיפך, ירידת בתיאבון.
- שינה טרופה מעוררת.
- תפיסה לקויה של זמן (או מהר מדי או הקריירה שלו, להיפך, איטי).
- איבוד עניין במין.
- ההתכווצות הספונטנית של לסת, אגרופים, מתיחות שרירים.
- הופעת כאב (ראש, גב, צוואר, חגורת הכתפיים, בבטן), צרבת, בחילה; הזעת יתר, נשימה לסירוגין רדודות.
למעלה 9 טיפים על איך לצאת מתח עם הפסדים מינימום עבור הגוף / pixabay.com
9 טיפים למעלה על איך לצאת מתח
כשאדם הוא לעתים קרובות עצבני, אז יש לו חוסר של ויטמין B כי הם צורכים בתקופה של מתח בכמויות גדולות. עזרה לפצות על סמי המרקחת שלו. בנוסף ויטמינים מומלץ לקחת ויטמינים D, C, ומגנזיום. אבל הם חייבים למנות רופא.
1. בעית נשיפה למד כיצד לנשום עמוק ולאט. זה מיד מפחית את רמת החרדה והמתח. הישען לאחור, לשמור על גב ישר. להרפות את השרירים שלך, לקחת נשימה עמוקה ולנשוף. הכנסת האוויר נפשי לומר לעצמך: "אני לנשום את השמחה" או "אני נושם בריאות", כפי שאתה נושף - "אני עוזב פחדים ושליליים." וזה לנשום היטב למשך 7-10 דקות. Desirably, אורך שאיפות נשיפות היה זהה.
2. זרועותיכם אם אתה מנופח ופשוט לא יכול להירגע, במרץ לשפשף את כף היד שלך. אתה תרגיש ממרחים חמימים נעימים בכל גוף ואת נסוג המתח. אתה עדיין יכול לעשות עיסוי יד באמצעות עיפרון. מגלגלים את זה בין כפות 5-10 דקות. ראשית, פני השטח הפנימיים, ואז לחזור - על חיצוני. למד להירגע. מה יהיה זה - מדיטציה, עיסויים, פגישה עם חברים, או בחוץ הליכה, זה תלוי בך.
3. תחשוב על נעימה קאק tolko אתם מתחילים לרתיחה, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie תרמיל kontpol. Otklyuchitec מ pazdpazhitelya, ppedctavte cebya Na mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, איך dyxanie ו pulc ppixodyat ב nopmu. הרעיון הוא להסיח את עצמך מן הגורם לגירוי. ואז האדרנלין לא יהיה לך זמן לעמוד וכל טענות תהיינה לבטא בקול רגוע כי ולזרז את פתרונה.
4. חבר הדמיון שלך Ppedctavte chto בתוך ppochny ctepzhen לך. Hichto ב tselom mipe האגו ne mozhet cognut או povpedit. הטכניקה ctoit זה דלאט" פרי-עטו ומניעה -1-2 paza בחדר העבודה, למשל, בבוקר ובערב. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie לחיים vcey pealnoy.
5. אל תלכו לישון על עצמם. אם משהו מטריד שתף עם יקיריהם. או להתייעץ עם פסיכולוג.
6. הגיוני לארגן den העבודה שלהםהים. זה יאפשר לך להימנע "המשרות מעורבות כל ידות" ושחיקה מקצועית. חשוב למצוא זמן להירגע.
7. קבל מספיק לישון. חוסר שינה מגביר את הסיכון של מחלות נוירולוגיות.
8. פנו זמן לתחביב, תחביבים, אשר מסוגל להסיח את הדעת מן הבעיות.
9. הרוחות, להיות פעילים. אנשי Hardened קלים יותר לשמור על איזון נפשי והם עמידים יותר בפני לחץ. הכי "אנטי סטרס" נחשבים ספורט כי לפתח סיבולת: ריצה, שחייה, אירובי, בלט, פילאטיס.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: אין מתח: 5 דרכים ליהנות חיסכון
