חרדה: הנורמה או פתולוגיה, כיצד להתגבר

חרדה - היא תגובה אוניברסלית של הגוף, מנגנון אבולוציוני חשוב שעוזר לנו להעריך את האיום פוטנציאל ולהימנע מסיכון חסר טעם. "בריא" חרדת מניע לפעולה. אולם במצב של חרדה ממושכת, ומצד, נקשר ומפריעה אחרים עם אובייקטיבי להעריך את המצב. איך להבין את חרדת הרגילה גדלה למשהו לא בריא?

סימנים של צרות

אם מצב מלחיץ כבר מזמן, ואת האזעקה לא מרפה, זה הולך מדי שבוע, וחרדה, ומצד שני, הפכה קבועה וכואבת.. למדינה יש כזה - היא הזדמנות לראות רופא מומחה.

הפרעת חרדה מסוכן עבור הנפש ויכול להוביל לתוצאות חמורות: נוירוזות, דיכאון, שחיקה רגשית. ברקע קרוב לפתח תסמונות נוירוטיות. לדוגמא, תסמונת שלפוחית ​​פרועה (טיולים לשירותים הם תכופה וכואבת) תסמונת מעי רגיז ו. לעתים קרובות מתחיל דפיקות לב להפריע, כאבים בחזה, הרגשה של קוצר נשימה, קוצר נשימה. רבים מתלוננים על "גוש בגרון" ו "כובד ראש." עם הביטויים הפיזיים אלה של הגוף מנסים לתת אותות: המשאבים שלי מתייבשים, הגיע זמן לפתור את הבעיה!

תושבי הערים הגדולות על ידי 21% סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה

כיצד לסלק את סיבת החרדה

אנשים יכולים לחיות שנים במצב של חרדה, מתרגלים לזה ואפילו נחשב נורמלי. וללכת לרופא כאשר יש כבר בעיות בריאות: הלחץ יורד, כאב, דימום ...

הרופא קובע סקר, ולעתים אף טיפול. אבל זה לא יכול להביא להקלה הרצויה. בגלל הסיבה כי השיקה את כל ההשלכות השליליות הללו, נמשכים. אם אתם לא נותנים הרגשה המתמדת של חרדה, להתייעץ עם פסיכולוג רפואי. במידת הצורך, זה עוד יותר היא לכוון לפרופיל אחר מיומנים.

אם כל יום אתם חווים חרדה, הופך בררן, ירד באיכות שינה, אתה לא יכול להירגע, ריכוז וזיכרון מפוזר, ניתן כבר לדבר על הביטוי של חרדה.

איך לעזור לעצמך?

1. לקבוע את מקור ההתראה. אם זה קשה, ואתה לא יכול להבין את סיבת החרדה מתמדת, אתה יכול לעבוד על הנושא הזה עם פסיכולוג פסיכותרפיסט או קליני.

2. מצא את הטכניקה המרגיעה התקינה. זה יכול להיות שחייה, הליכה, תפירה, ציור, - כל פעילות המסייעת לך להירגע וליהנות.

3. התאם את סגנון החיים שלך. בריאות הנפש היא לא פחות מאשר פיזי, הם לישון מספיק חשוב, תזונה נכונה, פעילות גופנית. אם האזעקה אינה נעלמת, לבדוק עם הרופא שלך.

4. זה תמיד חשוב לזכור כי החרדה בריאה - לא אויב של הנפש שלנו. להיפך, כדאי לגייס במלואם את כל משאבים נפשיים, וכתוצאה מכך, פעולות יעילות יותר. לכן, אתה לא צריך לפחד בצרות. אתה חייב להיות מסוגל להשתמש בו ולקבל הטבות ממנו!

5. כשאתה חזקת על משהו bespokoet, חשוב להיות מסוגל לברוח. אחרי הכל, חרדה - תהליך מחשבה.

6. קבלה ניתן להסיח - לשטוף עם מים קרים (תשומת לב מיוחדת מוקדשת באזורים reflexogenic - הפנים, הצוואר ואזור הצוואר). או לעשות מקלחת חמה, להאזין למוסיקה, לשתות משקה חם. עזרה ועוד מגוון של טכניקות נשימה. העיקר - בכל מקרה לא למחשבות חרדה התעצמו שזה מסוכן. מחשבות אדם כזה יכול לטבול את עצמך את הלחץ הנוסף.

7. גם לסייע בהפחתת החרדה "החזרה למציאות". מכיוון שאנו מודאגים בעיקר לגבי העתיד, חשוב תמיד לחזור אל המחשבות עכשיו, מקובעות על זה. ולהיות מודע לכך כרגע אינו מהווה איום.

חרדה: הנורמה או פתולוגיה להתגבר / pixabay.com

תרגילי נשימה נגד חרדה

• חרדה מגרשת. בתרגיל זה, הנטל כולו נופל על הסרעפת. כלומר, במהלך נשימות איטיות קם ונופל רק בבטן ובחזה נשאר ללא תנועה. תנשום 5 דקות.
• זה מרגיע את העצבים. אגודל ימני קרוב הנחיר הימני, לקחת נשימה עמוקה דרך השמאל. אז קרוב שמאל הנחיר, לנשוף דרך הימין. המשך הנשימה הזה עבור 5 דקות.
• לנשום עמוק דרך האף. נשימת Hold לספור עד 3. תספור עד 3, פה פתוח על פלטה עמוקה, להגיד "Haaa ..." כל עוד האוויר הוא לא לגמרי של הריאות.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 5 דרכים להתמודד במהירות עם פחד וחרדה