תרגילים אלו מחזקים את החזה ולעשות אותו יותר אלסטי. רק 10-15 דקות ביום - והמטרה היא הגיעה! חודש וחצי - אתה הבעלים של פסל יפהפה.
בנוסף תרגילים שיעזרו לך להשיג את המטרה הרצויה שטיפות, משפשף את חזהו במגבת קרם עבור סימני מתיחה, אם אתה להאכיל ילד 2-3 השנים האחרונות.
סירה. שכבי על הבטן שלך, למתוח את הידיים שלך מולו. ראש וכתפיים מעט להרים (החזה צריך לגעת ברצפה, אבל לא על זה לגמרי). תרים את הידיים ואת להצטרף אליהם בגובה הכתפיים. במקביל להרים את הרגליים מהרצפה. חזק למשך 3 שניות. האם 2 סטים של 10 פעמים.
קוברה. שכבי על הבטן שלך, ליישר את הרגליים, זרועות מסודרות במקביל הכתפיים. מעלית שאיפה, שהייה בתנוחה זו למשך 20 שניות. על הנשיפה, לחזור לנקודת ההתחלה. חזור 10 פעמים.
3 תרגילים המדורגים עבור השדיים הפירמה / istockphoto.com
שכיבות סמיכה עם כדור. קח את הדגש בשכיבה, עבור שכיבות סמיכה, fitball צריך לשקר מתחת במותנו. ליישר את הגב, זה צריך להיות עם קו אחד הרגליים ישרות. כיפוף המרפקים, לאט יורדים נמוך ככל האפשר. ואז לחזור למצב המקורי. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל על הכדור, הוא לא נשען על בשוק ירכיים. במקרה זה, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. חזור על 10-15 פעמים.
הרמת משקולות. לשבת על כיסא או fitball, במערה מעט במותניים. על הנשיפה, להרים את המשקולות (לאט, בלי אידיוט). הכנסת האוויר, להקטין לאט. חשוב כי הידיים נעות לאורך אותו קו, כך שאתה לא יכול לפרוס את דקל. חזור על התרגיל 25-30 פעמים.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: כושר בחוף הים: את התרגילים 5 העליון לשפר דמויות
