אהבה עבור שבבי ונקניקיות - זה לא רק משקל כבדות בבטן. הנה טיעונים חשובים לטובת תזונה בריאה והימנעות מזונות לא בריאים
1. אכילה נכונה, אתה מצמצם את הסיכון של מחלות מסוכנות
מדענים מכנים "תופעות הלוואי" החדשות של מזון מהיר. ובכל מוסדות המציעים מזון דומה, להיפך, הגדלה "מנה". בארצות הברית, למשל, מנות של צ'יפס, המבורגרים ומשקאות מוגזים ממותקים עלו לאחרונה 1.5-2 פעמים. כתוצאה מכך, הקים רשימה מרשימה של מחלות שיכולות לגרום מזון "זבל". כלומר, אחד כי הוא גדושת סוכר, מלח, שומנים וקלוריות טרנס. הוכיח כי ההיקסמות "זבל" מוביל מזון להשמנה, למחלות לב וכלי דם, סוכרת מוקדם סוכרת, הפרעות במטבוליזם של שומנים בדם, מחלת כבד שומני לא אלכוהולי ואפילו סוגים מסוימים של סרטן מחלות. האם צ'יפס עם סודה יעלה לי?
איך לוותר על מזונות לא בריאים ולאכול נכון / istockphoto.com
2. העור יהיה נקי ויפה
דיאטה בריאה - זה לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. חייג את הקצב המומלץ הוא קל. בננה בבוקר, סלט ירקות, עגבניות ומלפפונים לארוחת ערב, תפוח בצהריים, כל ירקות אפויים או מאודים לארוחת ערב - והמעיים יעבוד כמו שעון. א גוט בריא - זה עור יפה, שיער מבריק ולא יקנה על הפנים!
אם אתה רוצה מתוק, פירות יער הם אופטימליים בכל צורה: טריים, קפואים, מיובשים... אינדקס גליקמי נמוך, דלות קלוריות, סיבי ויטמינים גבוהים!
3. אתה תיראה צעיר מגילם
אפילו עם נתונים גנטיים טובים תוכל להזדקן מהר יותר אם אוהבים ממתקים. אחרי שאתה אוכל ממתק או עוגה, מגדיל באופן דרמטי את רמת הגלוקוז אינטראקציה שבה החלבון הוא מתחמצן - גליקציה מתרחשת. חלבונים כאלה הם בעיקר נזק לרקמות עורי - העור מאבד הטון, שוקע, קמטים... אץ אוהדי ההזדקנות שלהם מטוגנים עד מזון חום. כדי להישאר עוד צעיר, להגביל מזונות אלה ולאכול מספיק חלבון. זהו בשר רזה, דגים, מוצרי חלב. אם הגוף לא מקבל אותם, העור בטרם עת לאבד turgor.
איך לוותר על מזונות לא בריאים ולאכול נכון / istockphoto.com
4. הראה לילדיך דוגמה טובה
אין טעם לבצע בן או בת לאכול יותר פרות וירקות, אם אתה לא עושה את זה בעצמם. היום, אפשר לעתים קרובות לשמוע טיעונים ברוח "אני מלא, כי במשפחה שלי כולם מלאים, הגנים הם"... אבל למעשה, אורח החיים שלנו ועל הרגלי אכילה מבחינה זו הוא הרבה יותר חזק מאשר תורשה. ואם הם בריאים, מה הם גני אדם עשוי לקבל, תוספת המשקל אינו מופיע.
באופן כללי "צלחת אוכל בריא"
זוהי חלוקה הרמונית של מוצרים רלוונטי לארוחת בוקר, צהריים וערב.
20% צריך להיות פירות ופירות יער (עשירות בסיבים).
25% - מקורות חלבון מן החי (ביצים, דגים, עופות, בשר, גבינת קוטג ', גבינה).
25% - דגנים וקטניות.
30% (החלק הגדול) יש לתת ירקות.
אתה גם יהיה מעניין לקרוא: 5 מוצרים מובילים נוער כיצד להתאים את הדיאטה
