כושר לילדים - זה גם טוב וגם כיף! בנוסף, הילד עוזר להגביר את האפקט. מה אינו "סימולטור" עבור אמא?
כמה פשוט תרגיליםלעזור דמות להוביל בכושר מושלם, מלבד הילד יהיה אחראי.
שעון "וטיק-טוק"
בעומדו סנכרון עם הילד ליישר "חיצים" ומקום legs- אותם רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. רגל שמאל לקחת צידה. הפוך רזה שמאלה כדי לאחוז למרגלות יד. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. ואז לבצע המדרון שמימין.
חזור 10 פעמים בכל צד.
Plank עם הפתעה
קח את עמדת הקרש. הגוף צריך ליצור קו ישר (להיזהר לא להתכופף במותניים). עבור אמהות מתקדמות - הילד כסוכן שקלול. החזק את הבר לפחות דקה אחת.
ספר-תינוק
שכיבה על הגב, הרגליים ישרות (התינוק שוכב על הבטן של אמא). על הנשיפה, להרים את הגוף עם הידיים והרגליים ישרות (תרגיל מזכירה סגירת ספרים). הכנסת האוויר, לחזור למצב ההתחלתי.
חזור 10 פעמים.
כושר עם ילדים: משחק, פעילות גופנית ולפתח / istockphoto.com
פרפר על פרח
לשבת על הרצפה, כופפו את הברכיים, להצטרף הרגליים. מניח את הילד עד שכפות רגליו היו על שוק. ועכשיו - "OMMM"... הישארו בתנוחה זו 3 דקות.
מטוס
החל העמדה - שוכב על הגב עם רגליים כפופות הברכיים. הרגליים שלך לנוח על הגוף עומד הפעוט אתם אוחזים ידיים. בעדינות ליישר את הרגליים, להרים אותם עם ילדכם.
חזור 10 פעמים.
כושר עם ילדים: משחק, פעילות גופנית ולפתח / istockphoto.com
מי ומי?
באופן סינכרוני עם הילד ולזנק עמוק קדימה (כפוף רגל שמאל על הברך בזווית ישרה, מימין - הוא ישר). לְהִשְׁתַהוֹת
בתנוחה זו. אני תוהה מי יחזיק מעמד יותר זמן? רגל שינוי, ואז לחזור על התרגיל שוב.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: מגמה חדשה: מהו כושר לילדים?
