הריון - הוא לא רק כיף, אלא גם אחריות גדולה. במיוחד בכל הקשור למזון. אין זה סוד, למה, ואיך אוכל הרה תלוי הבריאות העתידית של הילד בדרכים רבות. במקרה זה, הסבתא והקרובה אחרים ישנים בקול קוראים לאישה בהריון לאכול בשביל שניים.
דוקטור ההתייעצות נשית, להיפך, הוא מתעקש עמידת דיאטה. מה לעשות? זה קיימת אמא בעתיד? כמובן, יש צורך לפקח התזונה שלהם ולא לזלול. זהו הכלל הראשון של לידה מוצלחת הריון בריא. כמו כן יש לכלול בתזונה שימושי במיוחד עבור כל המוצרים בהריון.
תפוחים
ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן ואשלגן - עקבות, אשר תסייענה לעובר להתפתח. השיעור היומי של צריכת תפוחים - 5 יח '. זה בכמות של פירות כאלה גם מכילה שיעור יומי של יוד, וזה גם חשוב עבור התינוק.
אבל עבור אמהות אכילת תפוחים - היא המפתח לפעילות תקינה של מערכת העיכול ועל דרך יעילה להתמודד עם בחילות.
אם תפוחי גלם "לא ללכת אל הלב", הגדלת חומציות הקיבה, לאפות אותם בתנור או במיקרוגל. תפוחים אפויים הם גם מאוד שימושיים עבור נשים בהריון.
יוגורט
סידן וחלבון מוכלים יוגורט, נחוצים היווצרות העצמות והשרירים של התינוק.
עדיף לאכול יוגורט ללא תוספות פירות (במיוחד הייצור התעשייתי). בגלל צבע, מייצבים "נסים" אחרים של המדע המודרני יפגע בלבד, לאם ולתינוק. הכן הבית יוגורט (איך לעשות את זה, נאמר לנו) ביוגורט או multivarka. ואם אתה רוצה שהם יהיו סנטימנטלי, פשוט להוסיף כוס או פירות מרוסקים טריים (בננות, קיווי, תות שדה, וכו '), או קומץ של פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים, וכו').
בנוסף, צריכה קבועה של יוגורט יעזור להימנע נשים הרות רבות בעיות - עצירות.
דג ים
סלמון, סרדינים, מקרל, פורל, הרינג - הם מקורות של אומגה 3 חומצות שומן, כמו גם חלבון וזרחן, שממנו להתפתחות המוח ילד הראש תלויה.
לכן, לכלול דגים בתזונה של שווה בהריון לפחות פעמיים בשבוע. במקרה זה, עדיף לאפות, להרתיח, רתיחה. דגים מלוחים עדיף לא לאכול, כי זה יכול לגרום לנפיחות.
ביצים
חלבונים, ויטמיני B, אבץ וסלניום, אשר כלולים עזרת ביצי ההיווצרות של מערכת הלב וכלי הדם של הילד ..
אבל יש ביצים יותר טובה לאחר טיפול בחום: בצורת מקושקשת, מטוגן. בגלל מזונות גלם יכולים לגרום להרעלה.
אורז חום
8 חומצות אמינו, אשר עשירות אורז חום, מעורבות ביצירת התאים של התינוק ההכרחי. ואורז מהוקצע זה מתעכל יותר לבן ונקבה נמשכת תחושה יותר של שובע. אמצעי זה כי יהיו בעיות עם עודף משקל.
פלפל בולגרי
רכיבים תזונתיים המצויים פלפלים, לחזק את העצמות עזרה אישה בהריון התינוק היווצרות העצם. בנוסף, ויטמין C, E, PP ו- P, שמנים אתריים, חלבון בטא-קרוטן, אשר מקבלת אישה בהריון לאכול פלפל במזון מעלה את רמת הנשים חסינות.
טופו
גבינה זו היא אישה בהריון יכולה לאכול הרבה! מכיוון, ראשית, מוצר הסויה הוא דל קלוריות. אז תהיה קבוצה של משקל עודף. ושנית, הוא מכיל מספר רב של חומצות אמינו אשר תורמות לעלייה של קולגן. כלומר לאכול טופו בקביעות יכול להפחית את הסיכון של סימני מתיחה!
כפי שאתה יכול לראות, יש יכול להיות טעים ובריא גם נשים בהריון!
