על איך נתעוררנו ולבלות את השעה הראשונה של התעוררות, זה תלוי איך פרודוקטיבי ומאושר יהיה היום שלנו. אתה רוצה להתעורר רענון, לשפר את המראה שלך ואת המצב הרגשי, כמו גם לנרמל את המשקל? לשתול את עצמך כמה פשוט אבל הרגלי בוקר שימושיים.
בעקבות העצה שלנו, שבוע לאחר מכן, אתה תהיה מלאה אנרגיה ומאמין כי בבוקר יכול להיות טוב.
תתעוררו בעת ובעונה אחת
הזמן הטוב ביותר להתעורר הפעם רק לאחר הזריחה. אבל באיזו שעה אתה לא תתעורר - 6, 8 או אפילו 10 בבוקר - לנסות לעשות את זה בבית אחד באותו הזמן. הגוף שלך יתרגל המשטר, ולהתעורר יהיה הרבה יותר קל.
אגב, אם אתה גם לוקח רגל לארוז בערך באותו הזמן, או אפילו לעשות לעצמך שירות נהדר. ואל תשכחו: מבוגר צריך לישון לפחות 7 שעות ביום.
לעשות תרגילים מיטות באכסניות נוער
להתעורר, לקחת את הזמן כדי לקפוץ מהמיטה. הפוך קצת מתיחות הגוף כולו, להקשית קשת הגב התחתונה, ולאחר מכן בתוקף ללחוץ עליו לישון, לקחת כמה קרעים מכתף ועד ראש הכתף. ניתן למצוא באתר האינטרנט או דרך תרגילי יוגה מורכבים פשוט התעוררות.
תרגילים כאלה ייכנסו לך מינימום של מאמץ ולא יותר מ 5 דקות של זמן, אבל ביצועים קבועים יביאו השפעה מדהימה על הבריאות והיופי שלך. כדי להפעיל את מערכת העיכול יכול לעשות תרגיל נשימה פשוט: לקחת נשימה עמוקה בבטן כדי הוא מקסימום מנופח, ואז לנשוף כל בפנים אויר להדק את הבטן כדי לעצור את נשימתו למשך 5-10 שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים. זה עוזר לשרוף שומן בבטן להאיץ את חילוף החומרים.
FEET mash
כן הרגליים לעומס היומי: משוך את הרגל עצמה, לקחת מהשם, לקחת כמה בתנועות מעגליות. על הרגליים הרבה אזורי פעילים הביולוגיים, כך שאם אתה מבלה 1-2 דקות על זה כדי למתוח את הרגל - כדי להתאים ולהפעיל את הגוף כולו.
אנא אל SMARTPHONE
בלו את השעה הראשונה שלאחר היקיצה עצמך, לתת לגוף שלך להתעורר, לא להעמיס מידע מיותר, המוח והעיניים - הילה כחולה של המסך. וותר על סמארטפון, מחשב וטלוויזיה שלך. עדיף להפוך את המוסיקה האהובה עליך, או אם אין מידע בכל דרך, - ברדיו.
לשתות כוס מים חמים
שתייה על קיבה ריקה כוס מים חמים מאוד (אפשר עם לימון) - זה הרגל טוב מאוד שיעזור להקים מערכת העיכול, מחזור הדם, לנקות את הגוף מרעלים משקל לנרמל.
ארוחת בוקר במלון - מוצרי אנרגיה
גם אם אתם לא אוהבים את ארוחת בוקר - זה חייב להיעשות כדי להתחיל את חילוף החומרים. אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר, קל יותר לגייס יותר ויותר להיפטר קילוגרמים מיותרים.
אתה לא יכול להכריח את עצמך לבלוע לפחות חתיכה? שייק הפוך על בסיס חלב או יוגורט עם פירות בנוסף, כל אגוזים וזרעים (צ'יה, פשתן, חמניות, שומשום). בוקר זה יספק לגוף ויטמינים חיוניים ויסודות קורט, ויותיר תחושה מתמשכת של שובע.
אוכל בידות חריגות
צחצחו שיני או לאכול ארוחת בוקר לא זרוע מובילה (כלומר, את הזכות שמאלית ולהיפך), אשר אמצעי לעורר את המוח, הוא פחות פעיל וליצור קשרים עצביים חדשים. זה עוזר למוח מעורב בעבודה, מה שהופך את מעשינו מודעים יותר, משפר ריכוז, קשב וזיכרון. נסה הגוף שלך כמו ניסוי.
קפה של הבוקר
על הסכנות והיתרונות של קפה נכתב ונאמר הרבה. ואכן, ההתעללות של המשקה מוביל לתוצאות בלתי רצויות עבור האורגניזם. אבל אם אתה לוקח את הרגל של שתיית רק כוס אחת של משקה בטעם טרי בבוקר, הוא לא רק תתעודד ובצהלה, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים, לשפר ביצועים פיזיים להגן על הלב שלך כבד.
יתר על כן, קפה כזה מכיל יסודות קורט שימושי כמו ריבופלאבין, ויטמין B5, מנגן, אשלגן, מגנזיום ויטמין PP. ובואו כל הבוקר שלך הוא ממש טוב!
ואנחנו חושבים שאתה תהיה מעוניין ללמוד, כמה קילומטרים נאכלים טובים.
אנו מציעים גם המאסטר סט של תרגילים פשוטים עבור לרדת במשקל ולשמור על עצמך במצב, אתה יכול לעשות בכל עת, והכי חשוב - בלי לקום מהספה.
