קילוגרמים מיותרים להכהות רוח? תזונה - כביש לשום מקום. הם עוזרים לרדת במשקל, אשר יהיה בקרוב לא רק חוזר, אך גם מוביל "שבוי" - קילוגרמים מיותרים מיותרים, ועל הבריאות של הגבלה או החרגה הקפדנית של כל מוצרי מזון מן הדיאטה מזיקה. וכמה פעילות גופנית לא תועיל.
החלטה נכונה - לעלות על המסלול של אכילה בריאה אחת ולתמיד. כיצד לשנות את הרגלי האכילה שלהם בבטחה, לקרוא חומר שלנו.
להזמין במסעדה הראשונה
לעתים קרובות אנו אוכלים לא בגלל שאנחנו רוצים, אלא גם על החברה. לכן, מקומות אכילה, לנסות להזמין ארוחה לפני החברים שלך. במקרה זה, אתה בוחר בדיוק מה ובשנת הסכום ככל שתהיה דרושים לך, לא אחרי כל יזמינו בורגר הקלוריות שלו.
התחל עם ירקות
ירקות מתעכלים במהירות. בנוסף, שימושי לאחר אכילת ירקות, קיים סיכוי כי פחות מקום עזב לקינוח.
אל תבינו מוסחת במהלך הארוחה
זה לא אומר רק עצלן, אבל מעט מאוד אנשים להקשיב לעצתו הפשוטה אך חשובה. אל תאכלו בזמן קריאת ספר, צפייה בטלוויזיה או רשתות חברתיות. ראשית, אתה לא מסוגל להתמקד וליהנות הטעם והארומה של מזון כתוצאה הגוף רווי כבר. שנית, להיות מוסחת, אתה לא שם לב, כמו לאכול יותר מהמתוכנן.
לאכול לאט
תחושת השובע לא באה מייד, כך שאין צורך לאט, ללעוס היטב מזון. בנוסף, כך אנו להקל את העבודה של הקיבה.
אחרי ארוחת ערב, לסרב לקינוח ושתייה או להמתין לפחות 20 דקות. הנוזל לאחר ארוחה מדללת את מיצי הקיבה ואת עושה את זה העיכול קשה. זה יכול להתחיל תסיסה, אשר טומן בחובו תחושה של נפיחות וכבדות בבטן. בנוסף, לאחר 20 דקות, אתה יכול להרגיש כבר כי מרוצה ועשה קינוח אשפה.
האם opt לתבלינים
אם האוכל נראה טרי אליך, אל תמהרו אותו dosalivat. מלח שומר לחות עודפת בגוף. עדיף להוסיף קמצוץ של עשבי תיבול יבשים או תבלינים, אשר, אגב, להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומן ועזרה לעכל מזון בהקדם האפשרי. לדוגמא, ג'ינג'ר, אניס, הל, פלפל, קינמון, כורכום, וכן הלאה. ד רק תזכור שהכל טוב במתינות, יותר מדי אוכל חריף יכול לפגוע בקיבה שלך.
בקשו את הרוטב בנפרד
רוטב עשיר ושופע מדי בסלטים להוסיף קלוריות מיותרות כדי הארוחה. לכן, הזמנת אוכל במסעדה לבחור מילוי פשוט - כגון מיץ לימון, שמן צמחי, חומץ בלסמי. אם אתה מחליט לקחת סוג של סלט עם רוטב מיונז, לבקש אותה הגיש בנפרד. אז אתה יכול למדוד את הכמות הנכונה של רוטב.
חפש החלפה שימושית
אין צורך להכחיש את עצמך דברים טובים, אבל אתה יכול לחפש אלטרנטיבה יעילה. לדוגמה, במקום יוגורט המגזין-סוכר עשיר, אתה יכול להכין את הבית ולהוסיף פירות טריים בתוכה. בנוסף, יוגורט עשוי שאור אתה בעצם תכיל bifidobacteria חיים.
ובמקום שקיות תה עם ארומה של פירות יער, אתה יכול להכין תה עם פירות יער מיובשים או מוקפאים, אשר לא רק טעים, אלא גם שימושי.
תהין
אתה לא צריך לאסור את עצמך לגמרי המאכלים האהובים שלכם. כידוע, הפרי האסור מתוק. אסטרטגיה זו תוביל כשלים ואשם על חתיכת העוגה אכלה. וזה בהחלט לא נהנה משתי בריאותך או הדמות שלך. לכן, אם אתה רוצה - לאכול. במקביל לעשות את זה לאט, מתענגת על הריח והטעם של המאכלים האהובים עליכם. יתרה מכך, לחלק את העוגה לשניים עם חבר, כי המטרה שלך היא לא להיות מרוצה, וכדי לטעום וליהנות.
ואל תשכחו לברר הנסיגה הבלתי צפוי של רופאים ישראלים שאומרים כי אוכל בריא אינו קיים!
